Hoofd- Fotoepilatie

Onderarmvet verwijderen: diëten en effectieve oefeningen

Groeten aan alle lezers van mijn blog. Het is tijd om te praten over vetafzetting op een ongebruikelijke plek - onder de oksels. Dit is een probleem voor vrouwen van verschillende leeftijden en gewichten. Open blouses, jurken, mouwloze shirts zien er niet zo aantrekkelijk uit op de figuur. Wees niet van streek, want het verwijderen van vet uit de oksels is redelijk realistisch. Het artikel beschrijft de redenen voor de ophoping van dergelijk lichaamsvet en manieren om er vanaf te komen

Oorzaken van onderarmvet

Om onaangename vetplooien in de oksels kwijt te raken, moet u weten wat de oorzaak is. Ze verschijnen niet altijd vanwege overgewicht. Het wordt vaak afgezet in de billen, dijen, buik. Handen lijden het minst.

Oorzaken van overtollig vet:

  1. Slecht postuur. Het is belangrijk om je houding constant in de gaten te houden, je rugspieren te versterken zodat ze de wervelkolom in de juiste positie houden. Wanneer een persoon zijn schouders en hoofd laat zakken, buigt, dan worden noodzakelijkerwijs lelijke plooien gevormd in het okselgebied, dat later interfereert met het kiezen van kleding.
  2. Overgewicht. Met een toename van het gehalte aan onderhuids vet in het probleemgebied, vormen zich plooien. Bij vrouwen wordt voornamelijk vet afgezet op de billen en heupen, bij mannen op de buik, pas daarna in de oksels.
  3. Zwakke spierspanning van de okselzone. Dit gebied wordt bijna nooit gebruikt in het gewone leven. Om het in normale fysieke vorm te houden, moet je een reeks oefeningen uitvoeren die gericht zijn op de spieren van de handen.
  4. Vrouwen hebben ongemakkelijk ondergoed. Als de beha niet correct is geselecteerd, in het lichaam crasht, heeft dit een negatieve invloed op het uiterlijk. De bloedtoevoer verslechtert, het water wordt vertraagd in de oksels, wat bijdraagt ​​aan een toename van het volume.
  5. Ontsteking van de lymfeklieren. Met een plotselinge toename van het volume in de oksels, moet u naar een arts gaan. Lymfeklieren nemen toe in aanwezigheid van een ziekte in het lichaam.
  6. Leeftijdsgebonden veranderingen. Door de jaren heen worden de spieren slap, zonder voldoende belasting kan de positie niet worden veranderd..
  7. De vorming van lipomen. Dit is een goedaardige tumor die groeit uit vetweefsel. Het is succesvol verwijderd..
  8. Het okselgebied wordt geassocieerd met triceps. Regelmatige training, dieetbeperkingen stellen u in staat om dit deel van het lichaam zelfs thuis te trainen.

Diëten

Om met succes vet in de oksels te verbranden, moet u zich aan bepaalde regels in het dieet houden. Het moet bijdragen aan het verbranden van lichaamsvet..

Hoe te eten in dit geval? Het metabolisme moet worden versneld, om dit vaak te eten, maar beetje bij beetje. 5 keer per dag is een minimum. Het belangrijkste "zware" voedsel moet 's ochtends worden gegeten.

Deze voedingsmiddelen helpen bij het verbranden van vet:

  • olijfolie;
  • avocado;
  • volkoren producten;
  • citrus;
  • vlees van kip, kalkoen;
  • Chia zaden;
  • bananen
  • eieren
  • peulvruchten;
  • ananas
  • bessen.

Het is goed om schoon water te drinken. Bij gezonde nieren moet een volwassene 8 tot 10 glazen per dag consumeren. Water helpt het lichaam van gifstoffen te reinigen, loogt opgehoopt zand uit de nieren en de blaas, helpt om af te vallen.

Belangrijk. Het water mag niet koolzuurhoudend zijn, zonder toevoegingen.

Okseloefeningen

Het is belangrijk om de oksels op een constante toon te houden. De spieren worden sterk, elastisch en krijgen dan een mooie uitstraling. Je kunt de oksels trainen door te zwemmen, buitenspellen, speciale oefeningen.

Aërobe training

Aerobics helpt bij het afvallen. Maar hoe verwijder je vet op de juiste plek? Voor de oksels zijn er oefeningen die in elke mate van fysieke fitheid kunnen worden uitgevoerd..

Handig om een ​​rubberen bal vast te pakken

  1. Hef de bal boven je uit in uitgestrekte armen. Knijp het tegelijkertijd met twee handen in, tel tot 20, laat los. Maak minimaal 5 herhalingen.
  2. Laat vervolgens je handen op borsthoogte zakken, breng je ellebogen naar de zijkanten en herhaal het knijpen.
  3. Laat vervolgens de uitgestrekte armen zakken met de bal, doe de oefening opnieuw.

Zorg ervoor dat u tijdens het uitvoeren de ademhaling controleert, deze moet gelijkmatig en zonder vertraging zijn.

Alleen de spieren van de armen spannen zich aan, niet de buik.

Handdoekoefening

Voor de volgende oefening heb je een handdoek nodig. Hij wordt in zijn handen geklemd, naar voren getrokken en trekt de handdoek met kracht in verschillende richtingen. Schouders mogen niet worden opgetild, afgeplat of afgerond. Alleen de spieren van de handen werken. Om de oefening ingewikkeld te maken, moet je je armen boven je hoofd heffen, je hoofd nemen.

Zwemmen

Zwemmen wordt beschouwd als een goede aërobe oefening. Het helpt het vetgehalte in alle delen van het lichaam te verminderen, belast de wervelkolom niet, heeft een gunstig effect op het hart en helpt het vaatstelsel. Voor de okselszone is het effectief om te zwemmen.

Wandelen

In de winter is skiën nuttig en moet je actief met stokken werken om de armspieren te ontwikkelen. Scandinavisch lopen is effectief voor de ontwikkeling en versterking van de spieren van de schoudergordel en borst.

Een elliptische trainer helpt bij het verbranden van calorieën. Maar dit zal een positief resultaat opleveren met verbeterde training. Enkele tips om op zo'n simulator te trainen om een ​​maximaal effect te bereiken:

  1. Train dagelijks minimaal 30 minuten.
  2. Verhoog constant de belasting.
  3. Houd je rug recht tijdens het sporten. Dit voorkomt overbelasting van de nekspieren..
  4. Houd je buikspieren gespannen.
  5. Zorg ervoor dat u de toestand van de pols bewaakt. Vermijd hoge waarden. Bij hoge hartslag wordt spiervet niet verbrand, maar spiermassa.
  6. Verhoog de cadans voor effectief gewichtsverlies.
  7. Naast het werk aan de simulator, moet je de voeding in evenwicht houden.

Tip. Helpt bij het verbranden van vetafzettingen op de handen van de bar - de horizontale positie van het lichaam met de nadruk op de onderarm en tenen. Tegelijkertijd worden de buikspieren strakker, de maag strakker. Een minuut in deze toestand helpt om de benodigde gebieden goed te pompen.

Krachtoefeningen

Je kunt de training niet meteen starten met krachtoefeningen, eerst moet er een warming-up zijn. Bijvoorbeeld wandelen, squats, bochten. Dit zal het lichaam helpen opwarmen, spieren strekken, de bloedcirculatie verhogen, de ademhaling stabiliseren.

Elastische band helpt bij het trainen van triceps. Je moet in het midden staan, een voetje spreiden. Pak de uiteinden van de tape op. Buig je benen, leg je handen achter de achterkant van je hoofd, buig ze en maak ze los bij de elleboog. Let op - niet de hele arm zou moeten werken, maar alleen het ellebooggewricht.

Om de spieren van de rug en armen te pompen, moet je push-ups uitvoeren. Handen moeten zo dicht mogelijk bij elkaar worden geplaatst. Met zo'n handopstelling zijn push-ups moeilijk, maar nuttig. Als het niet lukt, kun je push-ups doen met je voeten op je knieën en niet op je sokken..

Om snel lichaamsvet te verwijderen, heb je halters nodig. In plaats daarvan kunt u plastic flessen gebruiken die met water zijn gevuld. Voor beginners zijn dumbbells met een gewicht van 500 g geschikt.

Voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig lichtjes op de knieën. Aan de zijkanten bevinden zich handen met halters..

Je moet ze omhoog brengen totdat ze schouderhoogte bereiken, parallel aan de vloer worden. Doe 8 keer, houd als laatste je handen een paar seconden bovenaan.

Werken met halters die op de vloer liggen, helpt de wervelkolom te ontlasten. Het is geschikt voor mensen met rugklachten. Het is noodzakelijk om op je rug te liggen, één arm langs het lichaam te laten zakken, de andere op de grond boven je hoofd te leggen. Van eigenaar wisselen. Probeer tegelijkertijd geen halters op de grond te leggen. En houd ze in de lucht, wat de belasting van de spieren zal verhogen.

Ook liggend op zijn rug buigen de benen op de knieën. Houd je handen uit elkaar, maar ga niet op de grond liggen. Kan worden gedaan zonder halters of met een lichter gewicht. Leg je handen bij elkaar, wind je hoofd op. Het is belangrijk om alles langzaam te doen. Om in één benadering een positief resultaat te krijgen, moet u minimaal 12 keer doen.

Een andere oefening om verzwakte handspieren te trainen. Het is noodzakelijk om naar de muur te staan, er een stap achteruit te doen, uw handen op borsthoogte op de muur te laten rusten. Druk met beide handen op de muur alsof u deze ongeveer 1 minuut indrukt.

Ontspan dan en begin opnieuw met de oefening. Het is belangrijk om te controleren welke spieren gespannen zijn. De spieren van de schouder, rug, borst, maar niet de buik moeten hierbij betrokken zijn.

Tip. Het is noodzakelijk om aërobe en krachtbelastingen af ​​te wisselen. Dit is de beste oplossing om lichaamsvet te verwijderen. Krachtoefeningen helpen bepaalde spieren te versterken en een goede houding te bereiken. Aërobe training stimuleert de vetverbranding.

Extra tips

Omdat het wegwerken van lelijke plooien niet meteen werkt, kunnen ze worden gemaskeerd. Een goede BH kan klein lichaamsvet verbergen om de borst een mooie vorm te geven.

Om een ​​mooie vorm van de handvatten te krijgen, hoef je geen bh met kleine cups te kopen. Plooien worden net boven de cups gevormd, in een jurk met open mouwen is dit te zien. En voor de gezondheid worden kleine kopjes niet aanbevolen.

Geschikt is een beha met brede bandjes die de zijkant van de borst goed sluit. Dit zal helpen om vetophoping op een probleemplaats visueel te verminderen..

Hoewel dieetbeperkingen en fysieke training geen resultaten hebben opgeleverd, helpt juiste kleding tekortkomingen te corrigeren. Outfits met ruches, kleine mouwen bedekken de oksel, zullen de aandacht afleiden.

Kies de juiste huidverzorgingsproducten in de oksel. Slechte deodorants kunnen allergieën veroorzaken. De huid wordt droog, prikkelbaar en verliest snel haar uiterlijk. Om de bloedcirculatie in dit gebied te verbeteren, is het handig om regelmatig een okselcontrastdouche te houden..

Hier leest u hoe u vet uit oksels verwijdert. Ik hoop dat de nuttige informatie uit het artikel niet alleen voor lezen, maar ook voor actie zal worden gebruikt.

Advies om het voor te lezen aan vrienden op sociale netwerken, want hier in zo'n gecomprimeerde vorm is het hele actieprogramma geschilderd - nemen en doen. Vrienden, totdat we elkaar weer ontmoeten, abonneer je op blogupdates om opnieuw te lezen, noodzakelijk en nuttig.

Effectieve manieren om okselplooien aan te pakken

Vouwen in de oksel zijn voor veel vrouwen een reden om hun favoriete outfits met open handen achter te laten en zich ongemakkelijk te voelen in een zwempak. Dientengevolge heeft een dergelijk probleem als een slappe huid en lichaamsvet niet alleen een nadelige invloed op het uiterlijk van een persoon, maar ook op zijn psychologische toestand.

Foto van nastroy.info

Er zijn verschillende manieren om het probleem aan te pakken. Ze zijn gebaseerd op lichaamsbeweging en voedingsregels. Om rimpels kwijt te raken, is het belangrijk om de oplossing van het probleem volledig te benaderen en de nuances te begrijpen.

Redenen voor onderwijs

Voordat u nadenkt over de manieren waarop u rimpels onder de oksels kunt verwijderen, moet u de redenen voor hun vorming achterhalen. Dit zal helpen om het probleem snel op te lossen en te voorkomen dat het opnieuw optreedt..

De belangrijkste oorzaken van axillaire misvorming zijn:

  • Overgewicht. Vetafzettingen worden door het hele lichaam afgezet, inclusief de oksels.
  • Passieve levensstijl. Bij afwezigheid van lichamelijke activiteit treedt spierverzwakking op, waardoor de huid verzakt en slap wordt.
  • Slungelig. Een onjuiste houding zorgt voor plooien onder de oksels, waardoor hun volume visueel toeneemt.
  • Strakke kleding. Smalle dingen 'persen' vet op drukke kruispunten van het lichaam en verstoren de bloedcirculatie. Daarom neemt het aantal okselzakken toe.
  • Grote borsten. Weelderige vormen van het vrouwelijk lichaam hebben de neiging door te zakken. Hierdoor worden huidoren gevormd..

De redenen voor plooien onder de oksels zijn onder meer erfelijkheid. Als de oudere generatie problemen had die verband hielden met een slappe huid, dan neemt het risico op herhaling van dit fenomeen bij het nageslacht toe.

Hoe kreuken met een dieet te verwijderen

Ongeacht of er in het algemeen overgewicht is, okselplooien kunnen met een dieet worden verwijderd. Een gezond dieet elimineert immers niet alleen vetafzettingen, maar verrijkt de huid ook met nuttige stoffen. Dankzij wat het elastisch en fit wordt.

Eetpatroon

Om de oren effectief uit de oksels te verwijderen, moet u eerst het dieet normaliseren:

  • eet elke dag op hetzelfde tijdstip;
  • weiger te warme en koude gerechten;
  • eet minstens 5 keer per dag in kleine porties.
  • behalve bouillon en drankjes, drink binnen 24 uur ongeveer 2 liter water.
  • breng vastende dagen door.


Een spaarzaam dieet helpt het verteringsproces te versnellen. Het is gebaseerd op het eten van gehakt voedsel..

Toegestane producten

Producten die rijk zijn aan antioxidanten, eiwitten, vetzuren, selenium en vitamines, helpen je om snel je onderarmoren kwijt te raken..

Bijzonder gunstig voor de huid zijn:

  • volle granen van graangewassen;
  • magere zuivelproducten;
  • mager vlees en vis;
  • groenten;
  • fruit;
  • bessen;
  • olijfolie en lijnolie.

Natuurlijke wortel, appel en sinaasappelsap helpen ook de structuur van de huid te verbeteren..

Verboden producten

Om vetplooien onder de oksels te verminderen, moet u bepaalde soorten voedsel opgeven.

Onder het verbod zijn:

  • vette soorten vlees van dieren en vogels;
  • gefrituurd voedsel;
  • gerookte lekkernijen;
  • alle smaakversterkers;
  • Fast food;
  • industriële snoepjes - snoep, taarten, enz..

Daarnaast is het gebruik van alcoholische dranken, sterke thee en koffie ongewenst..

Verwijdering van vouwen met oefeningen

Een zeer effectieve methode om tassen onder de oksels van vrouwen en mannen glad te strijken, wordt beschouwd als een complexe fysieke activiteit.

Sportmethoden omvatten:

Elk type training kan de juiste houding vormen en de figuur in het gewenste zicht brengen. Er zijn echter regels voor de implementatie ervan, zonder dat u weet waarvan het niet mogelijk is om de vetplooien van de oksels te verwijderen. Daarom moet u vertrouwd raken met alle nuances van een uitgebreide lichamelijke opvoeding.

Fitness lessen

Het belangrijkste doel van deze sporttechniek is het wegwerken van overgewicht. Het bevat echter verschillende oefeningen die zullen helpen om het probleemgebied uit te werken en de oren onder de oksels glad te strijken..

De meest effectieve activiteiten zijn:

  1. In rugligging - handen zijn uit elkaar gespreid. Vervolgens worden de bewegingen uitgevoerd die worden gebruikt bij het zwemmen..
  2. In rugligging zijn de benen bij de knieën gebogen en de armen gespreid. Wanneer je je hielen op de grond laat rusten, komen de handpalmen samen en komen ze onder een opgeheven hoofd terecht. Zonder de basis van de vloer aan te raken, keren de handen terug naar hun oorspronkelijke positie. Manipulatie, die rimpels uit de oksels kan verwijderen, wordt 10 keer in 3 sets uitgevoerd.
  3. In staande positie - met het lichaam stil, bewegen de schouders afwisselend heen en weer. De oefening wordt herhaald totdat een lichte tremor in de borst begint. Vervolgens ontspant het lichaam om bewegingen zonder belemmering uit te voeren..
  4. Gesloten handpalmen zijn geplaatst en stevig samengedrukt voor de borst. Span vervolgens de borstspieren aan en beweeg uw handen van de ene oksel naar de andere. Manipulaties worden langzaam uitgevoerd, met een gemeten tempo van 15 tot 20 keer, met 3 benaderingen.

Een andere geweldige oefening in de okselplooi is de bar. Op basis van handen en tenen wordt het lichaam horizontaal boven de vloer geplaatst. Nadat u een maag heeft ingetrokken en een pers heeft belast, bevindt u zich in een dergelijke positie totdat er voldoende uithoudingsvermogen is.

Vermogen belasting

Krachttraining omvat een verscheidenheid aan oefeningen die spierweefsel versterken, de lichaamsvorm corrigeren en de huid strakker maken.

Onderarmplooien kunnen worden verwijderd met de volgende sportbelastingen:

  1. Pullups op de bar. 7-9 pull-ups uitgevoerd in één benadering.
  2. Opdrukken. Om de zakken onder de oksels te verwijderen, moeten de handpalmen zo dicht mogelijk bij elkaar op het vloeroppervlak worden geplaatst. Leun met je handen, duw 10-15 keer achter elkaar omhoog in 3 herhalingen.
  3. Oefeningen met de bal. In horizontale positie stijgt de bal boven het hoofd. Span vervolgens de spieren van de borst en benen aan en knijp het 30 seconden in. Verplaats het onderwerp na het voltooien van de oefening 15 keer naar het bekkengebied en herhaal de beschreven manipulaties opnieuw.
  4. Oefen met een fitnesstape. Zet je voeten in het midden van de elastische band, licht gehurkt. Handen met de uiteinden van de elastische riem over het hoofd. Daarna beginnen ze de tape 15-20 keer uit te rekken en te ontspannen. Zo komt de last op de tas onder de oksel.
  5. Oefeningen met halters. Staand op gebogen benen worden de armen met halters naar het schoudergewricht geheven. In deze positie zijn een paar seconden. Vervolgens dalen de schelpen naar de knielijn. Vouwoefeningen voor de oksel worden 8 keer herhaald in 3 sets.

Een elliptische trainer helpt om het gewenste resultaat te bereiken. Het belast alle soorten spieren, ook de okselspieren. Het is echter de moeite waard om te bedenken dat je minimaal 3 keer per week 1-1,5 uur moet doen.

U kunt de vetplooien onder de oksels verwijderen, de voedingsregels volgen en fysieke oefeningen uitvoeren. De eerste helpen om vetafzettingen te verwijderen en de elasticiteit van de huid te vergroten, de tweede helpt de spieren te versterken en strakker te maken. Voor de snelste en meest opvallende resultaten moet u beide methoden in combinatie gebruiken.

Auteur: Olga Chasovskikh,
speciaal voor Mama66.ru

Vet verwijderen uit oksels?

Auteur: Oleg Ryazanov / Datum: 25 februari 2016 4:45

Overtollig overtollig vet leidt tot het verschijnen van onooglijke formaties in verschillende delen van het lichaam. Bij meisjes zijn de probleemgebieden vaak: heupen, billen en armen. Dergelijke vetophopingen door het hele lichaam leiden tot fysiek en psychologisch ongemak van een persoon. In dit artikel leert u hoe u overtollig vet onder uw oksels voor eens en altijd kunt verwijderen..

Ik wil uw aandacht vestigen op het feit dat we het hebben over vetophopingen. Het is een feit dat vrouwen in deze zone plooien kunnen ervaren, die velen verwarren met overtollig vet. Echter, in werkelijkheid kan "EXTRA MAMMA'S" bij de oksel worden gevormd, wat niet kan worden geëlimineerd door eenvoudige diëten en fysieke oefeningen. Dit is een vrijwel volle borst, die wordt gekenmerkt door een toename van het volume tijdens borstvoeding, zwangerschap, etc..

Om zo'n moment zeker uit te sluiten en je volledig te concentreren op het verbranden van overgewicht, moet je een arts raadplegen voor advies. Anders zijn alle inspanningen om vet te verwijderen en het okselgebied aan te passen tevergeefs. Dit zijn in ieder geval relatief zeldzame gevallen, dus we zullen ons hier niet op concentreren en verder gaan..

Oorzaken van okselvet

Om te begrijpen hoe om te gaan met plooien op de borst en ze voor eens en altijd te verwijderen, moet u de reden vinden waarom deze vetophopingen zijn ontstaan. Velen denken misschien dat alles te zwaar is, maar in feite zijn er een aantal andere factoren die de vetafzetting op deze plaatsen beïnvloeden. Zelfs magere mensen kunnen deze vouwen hebben..

Laten we dus eens kijken naar de belangrijkste redenen waarom een ​​meisje dikke rollers in de oksel kan hebben.

1. Een van de belangrijkste redenen die we hierboven al hebben genoemd, is EXTRA GEWICHT. Dat wil zeggen, het teveel aan onderhuids vet. Het verschijnt als gevolg van te veel eten, het handhaven van een ongezonde levensstijl, de consumptie van voedselproducten van lage kwaliteit, enz. De ophoping van overtollig lichaamsvet gebeurt niet lokaal, maar door het hele lichaam. Er worden bepaalde zones opgemerkt waarin dergelijke vetophoping het meest voorkomt. Bij meisjes lijden bijvoorbeeld de billen en dijen het vaakst en bij mannen de maag. Ook kan de okselzone worden toegeschreven aan de meest problematische delen van het lichaam..

2. ZWAKE TONUS VAN SPIEREN. Dit is ook een van de meest voorkomende redenen, omdat in het dagelijks leven het bovenlichaam praktisch niet betrokken is. Om deze reden is het erg belangrijk om regelmatig te sporten om je borst, armen en rug in goede conditie te houden..

3. Houding. Het is ook ongelooflijk belangrijk om de juiste houding te volgen. Dit is niet alleen nuttig om de algehele lichamelijke gezondheid van het lichaam te behouden, maar helpt ook om de ophoping van overtollig vet rond de oksels te voorkomen. Als een persoon constant aan het buigen is, zijn schouders laat zakken en zijn houding niet in de gaten houdt, verschijnen er plooien in dit gebied die het hele beeld visueel zullen bederven.

4. Een ander punt waar u op moet letten, is de keuze van het JUISTE en COMFORTABELE ondergoed en SPORTKLEDING. Het is voor een beha onmogelijk om in de huid te knijpen en in het lichaam te crashen. Dit kan de bloedstroom belemmeren en water in de oksel vasthouden. Dat wil zeggen dat verkeerd geselecteerd ondergoed of kleding (sportonderwerpen, enz.) Kan bijdragen aan het verschijnen van lelijke plooien.

Vet uit oksels verwijderen - VOEDING

Als je je lichaam strakker wilt maken en de plooien van vet rond de oksels wilt verwijderen, moet je je eerst concentreren op goede en rationele voeding. Zelfs als je geen problemen hebt met overgewicht, zal het niemand pijn doen om hun dagelijkse dieet aan te passen en gezond voedsel te bevatten dat veel voedingsstoffen bevat. Ik denk dat iedereen het met me eens is!

Als je geen problemen hebt met overgewicht, moet je in dit geval gewoon goed eten en bepaalde fysieke oefeningen doen, verschillende soorten aerobics doen. Dit zal u helpen uw lichaam fit te houden en rimpels in verschillende delen van het lichaam te voorkomen..

Mensen met overgewicht eten om oren onder de oksels te verwijderen?

Die meisjes die nog steeds kleine problemen hebben met overtollig vetweefsel, moeten zeker trainen en hun eigen menu correct samenstellen. Dit wordt gedaan om volledig af te vallen en dienovereenkomstig vet te verbranden in de oksel. Nu zal ik je vertellen hoe je het moet doen.

Calorieën

Elk product bevat energetisch waardevolle elementen die het lichaam uitgeeft aan bepaalde behoeften. In het geval van een teveel aan deze elementen, zelfs nuttige (zoals proteïne), begint overtollig vet zich op te hopen in het lichaam (meer details hier). Alles is eenvoudig, als je je lichaam in een bepaalde fysieke vorm wilt houden, consumeer dan precies zoveel calorieën (energieën) als je per dag uitgeeft. Als je wilt afvallen, verbrand dan meer calorieën zodat het lichaam het ontbrekende deel uit de vetvoorraden haalt.

Het is belangrijk om te onthouden dat u de noodzakelijke calorieën uitsluitend uit gezonde voeding moet halen. Het is duidelijk dat een reep 360 kcal kan bevatten en een persoon zou kunnen denken dat hij na het nuttigen van 4 reepjes een geschatte dagelijkse norm voor uitwerpselen krijgt. Dit is echter geen volledig succesvolle en correcte veronderstelling, aangezien calorieën slechts een maateenheid zijn voor de energiewaarde van een product.

Handige artikelen:

Bovendien heeft het lichaam, voor normaal functioneren, voedingsstoffen nodig uit gezond voedsel: EIWITTEN, VETTEN en KOOLHYDRATEN (BJU). En hun norm is gewoon onmogelijk om uit de bars te komen. Vergeet ook vitamines en mineralen niet, die ook belangrijk zijn voor mensen. Gebruik daarom uitsluitend gezond voedsel om de juiste hoeveelheid calorieën, bju en andere stoffen te krijgen om af te vallen..

Hoe bereken je hoeveel je nodig hebt om calorieën uit voedsel te halen om het gewenste effect te bereiken? In dit geval raad ik aan om een ​​rekenmachine van onze website te gebruiken, waar je het dagelijkse calorieverbruik kunt berekenen dat je nodig hebt om af te vallen (op basis van je gegevens). Laten we nu bijvoorbeeld direct gaan, zodat alles op zijn plaats valt, anders zullen velen waarschijnlijk al in de war zijn.

VOORBEELD: Stel dat u in het normale leven 2300 kcal verbruikt. Om af te vallen, moet je dit cijfer geleidelijk verminderen. Ik raad aan om elke week calorieën te verminderen met 100-200 kcal. Je kunt het nummer niet meteen terugzetten naar 1500. Alles moet geleidelijk gebeuren. Ook mag u het cijfer niet meer dan anderhalf keer verlagen, omdat overkill tot aanzienlijke gezondheidsproblemen kan leiden. Dat wil zeggen, een week consumeert dagelijks 2200 kcal, de tweede week 2100 en zo verder met vallen.

Gewichtscontrole

Het beheersen van het proces van afvallen is een even belangrijk punt, omdat het volgen van uw resultaten u zal helpen op het juiste moment bij uw positieven te komen en te merken dat er iets misgaat. Je hebt bijvoorbeeld je voedingsplan uitgewerkt, het aantal verbruikte calorieën verlaagd, en het gewicht gaat nog steeds niet weg en staat stil. Of het totale gewicht wordt verlaagd en het niveau van onderhuids vet blijft ongewijzigd. In dit geval zul je het op tijd merken en een oplossing voor dit probleem vinden..

Dat wil zeggen, door uw indicatoren voor en na het begin van het afvallen te vergelijken, kunt u bijhouden of u alles goed doet of iets verkeerd doet. Dit is een zeer belangrijk aandachtspunt.!

Dit geldt trouwens voor iedereen die zijn lichaam wil transformeren, afvallen of aankomen. Metingen en gewichtsbeheersing is een noodzakelijk en werkend iets. Lees hier meer over de juiste gewichtsbeheersing..

Frequentie van eten

Om overtollig vet en vet onder de oksels kwijt te raken, moet u minimaal 5 keer per dag eten. Frequente maaltijden kunnen de stofwisseling en het gewichtsverlies versnellen..

Wat voor soort voedsel moet worden geconsumeerd?

Je moet je concentreren op gezonde voeding (zoals hierboven vermeld). Eet: havermout, boekweit, rijst, gekookt vlees, vis, groenten, fruit. Elimineer gefrituurd voedsel, instant voedsel, chips, crackers en ander ongezond voedsel uit uw dieet..

Drink veel water

Veel mensen onderschatten het belang van water in het dagelijks leven. Door de benodigde hoeveelheid water per dag te drinken, kan het afvallen sneller gaan. Bovendien heeft veelvuldig gebruik van water een positief effect op de menselijke gezondheid en reinigt het het lichaam. Als je wilt weten hoeveel water je per dag moet drinken om af te vallen, lees dan dit artikel..

Hoe te eten als er geen probleem is met overgewicht, en een beetje vet onder de oksels is aanwezig?

Als je geen problemen hebt met overgewicht, maar er zijn toch kleine vetformaties bij de oksels, in dit geval moet je gewoon goed eten en fysieke oefeningen doen. Ook is het in deze situatie de moeite waard om met je houding te werken. Daarnaast, sorteer je kledingkast, het is het beste om dingen te verwijderen die je ongemak bezorgen, te veel in de huid knijpen, waardoor de bloedstroom rond de oksels wordt verstoord.

Oefeningen die helpen de oksels strakker te maken en snel vet te verwijderen

Vóór elke training moet u een grondige warming-up doen om de bloedcirculatie te verbeteren en het lichaam voor te bereiden op de komende training. Houd tijdens de opwarmingsoefeningen altijd de spieren in uw handen gespannen en ontspan niet, probeer de spieren te voelen. Let ook op je adem.

Opwarmen

1. Strek je handen voor je uit en maak cirkelvormige rotaties met je handen in één richting voor 8 herhalingen, en in de andere richting ook 8 rotaties.

2. Buig je ellebogen zodat de handen tegenover de borst staan ​​en maak 8 cirkelvormige rotaties, eerst naar je toe en dan van jezelf.

3. Ga rechtop staan ​​en buig je ellebogen. Maak cirkelvormige bewegingen met uw handen van u af en naar u toe. Het is noodzakelijk om 8-12 rotaties uit te voeren met de handen in elke richting.

4. Strek je handen zonder je houding te veranderen voor je uit, spreid ze uit elkaar en til ze op. Doe ongeveer 8 van dergelijke herhalingen.

5. Spreid uw armen naar de zijkanten en breng ze een beetje omhoog zodat de handen op gelijke hoogte zijn met het hoofd. Voer 8 cirkelvormige rotaties uit, eerst achteruit en dan vooruit.

6. Volgende oefening. Strek een hand voor je uit, de andere - gaat terug. Maak dezelfde beweging met de andere hand (verwissel ze). Voer handzwaaien uit, houd ze in een rechte positie en zwaai ze niet alleen heen en weer, maar controleer elke beweging.

7. Strek je armen voor je uit en spreid ze uit elkaar. Breng tegelijkertijd de schouderbladen en strek de borst naar voren. Verdunnen (uitademen), verminderen (inademen). Probeer je borstspieren te voelen strekken.

8. Buig je armen naar je ellebogen en trek je armen over je hoofd. De rug is recht en de schouderbladen zijn afgeplat..

9. Ga rechtop staan ​​en steek uw rechterhand omhoog, laat uw linkerhand zakken. Maak 4-6 soepele schokken terug. Verander handpositie en herhaling van beweging.

We gaan verder met de implementatie van basisoefeningen.

Na de warming-up is het tijd om de oefeningen voor het bovenlichaam te starten. Door de onderstaande oefeningen regelmatig uit te oefenen, kunt u uw spieren altijd in goede conditie houden en voor eens en altijd de vetplooien onder de armen verwijderen.

Het positieve punt hier is dat je deze set oefeningen thuis kunt uitvoeren. Het enige dat je nodig hebt voor comfortabelere condities voor thuistraining is een fitnessmat en (indien mogelijk) 1-2 halters met een gewicht van 1-2 kg. Als je thuis geen dumbbell hebt, kun je ze vervangen door gewone flessen door ze met zand te vullen.

1. Push-ups op de knieën

Leg een fitnessmat op de vloer. Kniel op de mat, kruis je benen. Leg je handen erop en begin met push-ups. De rug is recht, controleer de bewegingen, ze moeten soepel en zonder schokken zijn. Dit is een geweldige basisoefening die u zal helpen uw arm- en borstspieren perfect te versterken. Doe 12-15 herhalingen.

2. Push-ups op de knieën - een gecompliceerde optie

Om deze oefening te voltooien heb je kleine dumbbells nodig van 1-2 kilogram. Neem de inventaris op en neem de startpositie in. Start push-ups. Nu, wanneer u de romp optilt, moet u ook uw arm met de halter omhoog brengen, dat wil zeggen dat de rugspieren al in het werk zijn opgenomen. Voer 4-6 liften uit voor elke arm (in totaal ongeveer 8-12 push-ups).

3. Leg halters liggend op je rug

De derde oefening is vrij eenvoudig van techniek. Neem de dumbbells in handen en leg je rug op de grond. Hef je armen voor je op en begin de halters opzij te leggen. In dit geval zijn de handen licht gebogen bij de ellebogen. Houd tijdens de oefening uw handen gespannen en probeer uw arm- en borstspieren te voelen. Je kunt ook proberen de oefening te compliceren door het te doen terwijl je op een fitnessbal ligt.

4. Wissel van hand met liggende halters

Ga met je rug op de grond liggen en begin de oefening uit te voeren met een andere hand. Dat wil zeggen, één hand wordt naar het bekken neergelaten en de andere wordt op en neer naar het hoofd geheven en verandert zo de positie van de handen intensief. Let op, handen, halters mogen de vloer niet raken, houd ze altijd onder spanning en controleer de beweging.

5. Halter bedrading zijwaarts

Neem dumbbells in je handen en ga rechtop staan ​​(benen en rug zijn recht). Begin je armen soepel naar de zijkanten uit te spreiden en breng ze niet hoger dan schouderhoogte. Laat vervolgens de halters voorzichtig zakken en probeer de borstspieren te spannen.

6. Een halter boven je hoofd tillen

Deze oefening is bedoeld om de triceps van de arm of triceps te versterken. Neem een ​​halter in je handen en ga rechtop staan, je blik is naar voren gericht. Buig je ellebogen terwijl je de halter achter je hoofd houdt. Adem in en til de halter met beide handen boven je hoofd en laat de halter vervolgens in de oorspronkelijke positie zakken. Doe 12-15 herhalingen.

7. Armenverlenging met elastische band of expander

Voor de volgende oefening hebben we een elastische band of een uitbreiding nodig. We nemen de tape iets breder dan de schouders en beginnen onze armen naar de zijkanten te spreiden. Dergelijke bewegingen met het uitrekken van een elastische tape of een speciale simulator zullen u helpen uw bovenrugspieren te versterken. Doe 10-15 herhalingen.

8. Pilates

Dit is een hele reeks oefeningen die in revalidatiecentra worden gebruikt om verschillende verwondingen van de wervelkolom, enz. Te behandelen. Daarnaast is Pilates een zeer populaire en effectieve trainingsmethode voor lichaamsvorming en gewichtsverlies. Ik raad je aan om het te proberen.

Trekhaak

Na een training is het erg belangrijk om de zogenaamde kink in de kabel te voltooien. Dit laatste deel van de training zal je helpen de spierspanning kwijt te raken, de conditie van de spieren in het algemeen te verbeteren, het herstelproces te versnellen en je welzijn te verbeteren..

De hapering omvat het strekken van de spieren die tijdens de trainingsperiode betrokken waren. Optioneel kunt u een complex stuk van alle spieren doen. Voor beginners is stretchen voor beginners geweldig. Bij dit type aerobics zijn er enkele goede rekoefeningen voor de spieren van de armen, borst en rug. Rekken kan in principe ook worden gebruikt als basis voor training. Het stelt je ook in staat om de spieren van het lichaam te versterken, helpt om af te vallen en verbetert de gezondheid van het hele lichaam. Dus, ik raad je aan, overweeg ook dit type training, dat je zal helpen om niet alleen vet van de oksels, maar ook van de handen te verwijderen.

Ook nog een geweldige oefening die ik je zou willen adviseren. Zo kunt u uw lichaam altijd in goede conditie houden. Het heet - burpy..

Dat is in principe alles. Als je geïnteresseerd was in het lezen van dit artikel, zullen we het leuk vinden als je het beoordeelt en de link op sociale netwerken deelt.

Hoe slappe handen onder de armen te verwijderen

Als je open bovenkanten of zonnejurken aantrekt, merk je een onesthetische verzakte huid bij de oksels of plooien over het lijfje van de avondjurk. Wat moeten we doen? Hoe slappe handen onder de armen verwijderen? Kan deze zone worden aangepast? Laten we eens kijken naar de oorzaken van dergelijke verschijnselen. En afhankelijk van de reden gaan we maatregelen nemen om de lichaamscontouren te verbeteren.

Oorzaken van slappe huid onder de armen

De huid in dit deel van het lichaam verliest zijn kracht bij:

  • gewichtsveranderingen met plotseling gewichtsverlies of gewichtstoename;
  • gebrek aan fysieke activiteit;
  • verkeerde houding;
  • genetische kenmerken van de lichaamsstructuur;
  • leeftijdsgebonden veranderingen.

De huid zakt door de opeenhoping van lichaamsvet of zwakte van de triceps, die niet betrokken is bij normale huishoudelijke activiteiten. Als het lichaam de biceps gebruikt wanneer we een last dragen of huiswerk maken, is triceps in het dagelijks leven zelden nodig. Het verliest zijn elasticiteit en zakt door..

Het is jouw taak om de triceps te pompen, evenals de borstspieren en de biceps ernaast. Dit zal de slappe spier strakker maken, de huidskleur en je uiterlijk verbeteren. En let ook op je houding, controleer de juistheid ervan. Het kan nodig zijn om dit te corrigeren zodat de borstspieren op volle kracht kunnen werken..

Aanpassingsmethoden

In ieder geval zal een eenvoudige reeks oefeningen helpen om de slapte van de armen onder de oksels te verwijderen. Ongeacht of u het in een algemene training opneemt of u het thuis afzonderlijk zult uitvoeren, met regelmatige oefening van het complex zullen uw spieren sterker worden en zal de lichaamscontour duidelijk en strakker worden.

Er zijn twee trainingsmogelijkheden:

  • met een last vanwege het gewicht van je lichaam;
  • met gewicht bij gebruik van halters met een gewicht van 1-1,5 kg of waterflessen als er geen halters zijn.

Kies de optie die bij je past of gebruik ze een voor een om het interessanter te maken.

Oefening zonder te wegen

De realisatie van het complex duurt maximaal 15 minuten. U kunt het op elk gewenst moment voor u doen.

3 soorten push-ups

De eerste. Plaats in de plankpositie met de nadruk op handen en voeten uw handen onder uw schouders. Laat het lichaam zakken en houd de ellebogen tegen het lichaam gedrukt. Probeer je onderrug niet te buigen. Het werkt niet meteen. Breng het lichaam omhoog naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal 4-8 keer. Ellebogen die tegen het lichaam worden gedrukt, maximaliseren de triceps.

De tweede. In de positie van de bar met de nadruk op handen en voeten, plaats je handen veel breder dan de schouders. Doe push ups. Met deze positie van de armen zwaaien de biceps en de borstspieren. Bonus zal meer elastische borsten zijn. Herhaal 4-8 keer

Bij beide push-ups kan de nadruk op de knieën en voeten worden gelegd om de belasting te verlichten. Als dit niet mogelijk is, begin dan omhoog te duwen vanaf de steun. Hoe hoger de ondersteuning, hoe gemakkelijker het uit te duwen is. Ga in de toekomst, na het versterken van de spieren, naar de meest effectieve optie.

De derde. De zogenaamde reverse push-ups. We zitten op de grond. De benen zijn gebogen op de knieën. Voeten bij het bekken. Handen rusten op de grond achter de rug, handpalmen wijzen naar het bekken. Begin met het opheffen van je bekken met je knieën en schouders. Het werkt niet meteen, maar je moet ernaar streven. Het hoofd wordt teruggegooid. We blijven 5 seconden op het bovenste punt hangen en laten het bekken langzaam op de grond zakken. Herhaal 4-8 keer. Met deze push-up werken biceps, triceps en borstspieren. Bonus zal een verbeterde houding zijn.

In de toekomst brengen we het aantal herhalingen van elke push-up tot 15 keer.

Achter squat

Ga op een stoel of bank zitten. Leg je handen op de steun. Buig je knieën in een hoek van 90 °. We scheuren het bekken van de steun af en laten het zakken, terwijl we het gewicht van het lichaam op gebogen armen houden. We brengen het bekken terug naar de ondersteuning. Herhaal 6-12 keer.

Een meer geavanceerde versie van deze oefening wordt uitgevoerd met de nadruk op platte benen..

3 soorten ontvoering van armen omhoog en zijkanten liggend op de buik

Ga op je buik liggen. De benen zijn recht. De armen zijn gebogen bij de ellebogen en verbinden de vingers ter hoogte van de neus. We beginnen het lichaam en de handen omhoog te brengen. Handen in het gezicht. We houden ons een paar seconden in deze positie, we vallen op de grond. Herhaal 6-12 keer.

In de volgende oefening voeren we dezelfde beweging uit, maar met elke hand afzonderlijk, waarbij de borst maximaal wordt onthuld. De tweede hand blijft op de grond liggen. Herhaal 6-12 keer met elke hand.

En een ingewikkelder optie. Ga op je buik liggen met de armen naar voren uitgestrekt. Hef gestrekte armen omhoog en scheur de koffer van de vloer. Vervolgens scheiden we ze en proberen we de schouderbladen te verbinden. Trek naar voren en laat je op de grond vallen.

Belangrijk: probeer alle oefeningen langzaam uit te voeren, zodat de beweging het gevolg is van het werk van spieren en niet van traagheid. Dus spieren zullen sneller sterker en strakker worden.

Gewichtstraining

Deze oefeningen met weging maximaliseren de opname van triceps. We nemen halters in elke hand en gaan verder.

Buigen van armen met halters tijdens het staan

We staan, buigen de knieën lichtjes en kantelen het platte lichaam naar voren. Armen die bij de ellebogen zijn gebogen, worden tegen het lichaam gedrukt. We beginnen beide handen los te maken en brengen ze terug naar een vlakke positie. In dit geval proberen we de schouderbladen te verbinden. We keren terug naar de startpositie. Herhaal 25-30 keer.

Bankdrukken

We voeren elke hand afzonderlijk uit. Steek uw hand op met de halter omhoog en druk uw elleboog tegen uw oor. We beginnen de halter terug te laten zakken en buigen de arm. De elleboog blijft tegen het hoofd gedrukt. Herhaal 15 keer met elke hand.

Arm krul met halters liggen

Ga op je rug op de grond liggen, til de halters op uitgestrekte armen op. En, afwisselend de ellebogen buigend, raken we de halters tegen de tegenoverliggende schouder. 15 herhalingen met elke hand. De oefening is eenvoudig, maar je voelt de triceps meteen.

Je kunt het eerst 15 keer op de ene schouder doen en dan 15 keer op de andere schouder.

Blijf op je rug liggen. Verbind nu de armen omhoog met halters. We buigen de ellebogen van beide handen en raken de halters achter het hoofd aan. En we brengen ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal 20 keer.

Wanneer moet u wachten op het resultaat

Deze oefeningen zijn eenvoudig maar effectief. Wanneer u het complex minimaal 5 keer per week uitvoert, zult u na 2-3 weken al het resultaat van uw inspanningen zien, het verzakken van de armen onder de armen zal afnemen. De term hangt af van de mate van verwaarlozing van het probleem. Maar je moet met deze zone werken, want geslepen armen en mooie oksels zullen ze allemaal versieren.

Contra-indicaties

Er moet natuurlijk rekening mee worden gehouden dat elke fysieke activiteit contra-indicaties heeft. In de okselzone bevinden zich veel lymfeklieren. Als ze vergroot of ontstoken zijn, is dergelijke activiteit gecontra-indiceerd voor u. Ook bij problemen met de wervelkolom dient u uw arts te raadplegen.

Nu weet u hoe u de slappe armen onder de oksels kunt verwijderen. Het resultaat hangt af van uw toewijding. Oefeningen zijn eenvoudig, beschikbaar op elk niveau van fysieke fitheid en op elke leeftijd. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan hen, degenen die actief afvallen om een ​​strak figuur te hebben bij het bereiken van de gewenste kilo's.

Gelooft u in de effectiviteit van oefeningen om slappe armen onder de armen aan te spannen?

Het geheim van mooie handen of Hoe vet uit de oksels te verwijderen

Vetafzettingen die boven de oksels hangen, zijn een probleem dat niet alleen bij volle vrouwen voorkomt.

De vraag hoe vet onder de oksels kan worden verwijderd, baart veel vertegenwoordigers van de mooie helft van verschillende leeftijden zorgen.

Volgens deskundigen ligt de schuld van dit defect niet bij overgewicht, maar bij zwak ontwikkelde spieren van de onderarmen.

Vrouwensite "Beautiful and Successful" nodigt zijn lezers vandaag uit om dit probleem te bespreken en naar optimale oplossingen te zoeken.

Wanneer u begint met het behandelen van een defect als "oren" onder uw armen, moet u er rekening mee houden dat het niet gemakkelijk zal zijn om er vanaf te komen. Alleen systematische oefeningen in combinatie met de juiste voeding geven een zichtbaar resultaat, maar niet eerder dan over een paar weken.

Hoe vet uit oksels te verwijderen: voedingsregels

In aanwezigheid van lichaamsvet onder de oksels, zoals bij overtollig lichaamsvet in andere delen van het lichaam, moet u een dieet raadplegen.

Eerst moet u snoepgoed volledig uit het dieet verwijderen. Weigering van zoet en zetmeelrijk voedsel zal in ieder geval het lichaam niet schaden, bovendien zal het de figuur als geheel veilig beïnvloeden. Naast het nemen van deze voor de hand liggende maatregel om overtollig vet boven oksels te bestrijden, zal het nuttig zijn om uw dieet aan te passen..

Hoe de energiemodus aan te passen

Veel vrouwen die geen problemen hebben met overgewicht zijn verrast dat ze 'oren' in de oksels hebben. Het lijkt hen dat vet niet op deze plek mag zijn, omdat de rest van het lichaam er redelijk fit uitziet. Maar in feite is het okselgebied een van de handigste plaatsen voor vetophoping in ons lichaam.

Feit is dat dit deel van de handen in het dagelijks leven bijna niet belast wordt.

Als gevolg hiervan hebben eventuele onnauwkeurigheden in de stroom onmiddellijk invloed op de schoonheid van de armen en oksels.

Om ervoor te zorgen dat vetten in het lichaam niet in reserve worden opgeslagen, moeten de eenvoudigste voedingsregels in acht worden genomen:

  • Zorg ervoor dat u ontbijten. Voor de meeste vrouwen is zelfs een kopje koffie voordat ze naar haar werk gaat een grote luxe, want 's ochtends moet ze alle gezinsleden voeden, ophalen en naar school en werk sturen. Zeldzame huisvrouwen slagen er in het ochtendschema in om 5 minuten uit te trekken voor hun eigen ontbijt. Maar het ontbijt is nodig en het caloriegehalte van het ochtendmenu moet veel hoger zijn dan dat van de avond. Om 's ochtends tijd te hebben om te eten, moet je je er' s avonds op voorbereiden. Hierbij kunnen bijvoorbeeld moderne multikokers veel helpen..
  • Snack goed. Weinigen nemen snacks serieus. Sommigen zijn van mening dat een klein stukje chocolade met een kopje zoete koffie, gekruid met room, de figuur niet kan beïnvloeden, zelfs als ze zo'n snack 3-4 keer per dag herhalen. Anderen zijn daarentegen bang om tussen het ontbijt en de lunch zelfs wat zoet fruit te betalen. De sympaty.net-website heeft artikelen gepubliceerd over hoe je goed kunt snacken. De tips van elk van deze artikelen kunnen veilig worden gebruikt om af te vallen in de oksels..
  • Kauw goed op voedsel. Dit helpt om te veel eten te voorkomen en de spijsvertering te verbeteren..
  • Drink water. Voor degenen die op welk gebied dan ook willen afvallen, is naleving van het drinkregime een van de belangrijkste succesregels.
  • Verrijk je dieet met eiwitten en complexe koolhydraten. Deze stoffen breken lang af waardoor ze het lichaam een ​​lange toevoer van energie geven en een gevoel van verzadiging geven..
  • Eet zo min mogelijk gerookt voedsel en ingeblikt voedsel.
  • Drink vaker groene thee dan koffie. Als we het hebben over het verwijderen van vet uit de armen en oksels, maar ook in andere delen van het lichaam, moet je elke dag groene thee proberen te drinken. Deze drank heeft een gunstig effect op metabole processen, waardoor het proces van gewichtsverlies wordt versneld.

Om vet te verwijderen en oksels aantrekkelijk te maken, is het niet voldoende om gewoon goed te gaan eten. Het is noodzakelijk om extra fysieke activiteit op dit gebied te creëren.

Hoe okselvet te verwijderen door te sporten

Vooraanstaande fitnessinstructeurs raden aan aërobe en krachtoefeningen voor de armen te gebruiken om dit probleem te bestrijden..

Er wordt aangenomen dat zwemmen uw handen bij uitstek mooi kan maken, dus de beste maatregel om onderarmvet te bestrijden is om het zwembad regelmatig te bezoeken.

Je moet elke keer minstens 3 keer per week gedurende 40 minuten zwemmen. Maar langzaam zwemmen in het zwembad voor uw plezier zal niet helpen om resultaten te behalen. Om ervoor te zorgen dat het vet weggaat, moeten de handen de juiste lading krijgen, dus u moet in de schoolslag zwemmen.

Krachttraining in de sportschool kan een waardig alternatief worden genoemd voor het zwembad in de strijd tegen lelijke oksels. Ze moeten ook minstens driemaal per week worden uitgevoerd..

Een geweldige optie voor vrouwen - aerobicslessen. Degenen die drie keer per week de mogelijkheid hebben om te gaan aerobics, om het probleem van afvallen onder de oksels op te lossen, zullen gemakkelijk zijn. Als je om een ​​of andere objectieve reden niet onder begeleiding van een professional traint, zul je in je eentje te maken krijgen met dikke “oren”. Gelukkig, en dit is echt. U hoeft alleen maar te verwijzen naar de juiste reeks oefeningen, die uit ongeveer de volgende elementen bestaat:

  1. Oefening met de bal. Door in de bal te knijpen, wordt lelijk vet in de oksels verwijderd. Voor de implementatie heb je een strakke rubberen bal nodig. Neem de bal in je handen, til de bal boven je op en begin hem met moeite ongeveer 30 seconden met beide handen in te drukken. Laat vervolgens je handen zakken, plaats de bal voor je op borsthoogte en begin opnieuw te knijpen. Herhaal de oefening minstens 4 keer.
  2. Fokken van handen met halters. Met zo'n oefening kun je de triceps goed trainen en de huid van je handen strakker maken. Het gewicht van de dumbbells voor beginners is 0,5 kg. Om de oefening uit te voeren, moet u rechtop staan, uw handen laten zakken met de halters naar beneden, en ze vervolgens opzij naar schouderhoogte spreiden, een paar seconden laten staan, ze laten zakken en de beweging opnieuw herhalen. Bij het uitvoeren van de oefening is het belangrijk om uw rug recht te houden, waarbij u zich richt op het werk van de gewrichten en handspieren. Een andere reden om deze oefening te gebruiken, is om je armen met halters een geweldige manier te houden om je borstvorm te verbeteren. Om met deze oefening thuis snel vet onder de oksels te verwijderen, moet u 6-8 keer minstens 3 benaderingen uitvoeren.
  3. De armen achter het hoofd strekken is een zeer goede oefening, waarmee vrouwen thuis effectief triceps kunnen trainen en de 'oren' van de oksels kunnen elimineren. Voor de implementatie ervan moet u een uitbreiding aanschaffen. Eén handvat moet op de benen worden vastgezet, waarbij de tape van de simulator achter de rug wordt uitgerekt en het tweede handvat met uw linkerhand vastpakken. Met je rechterhand moet je de band van de uitbreiding achter je rug houden, en met je linkerhand - langzaam omhoog trekken. Vervolgens is het nodig om de actieve hand langzaam naar de beginpositie te laten zakken en de beweging nog een paar keer te herhalen. Daarna veranderen de handen.
  4. Opdrukken. Dit type oefening is een geweldige manier om het probleem van vetafzetting en losse huid in de armen en oksels van zowel vrouwen als mannen op te lossen. De beste optie om het 'oren'-probleem op te lossen, is push-ups met nauwgezette handen. Het is niet gemakkelijk om uit te voeren, vooral voor een beginner, dus begin met een minimum aantal herhalingen. Als uw armspieren erg zwak zijn, kunt u de oefening uitvoeren door uw knieën te buigen en op de grond te laten rusten.
  5. Band. Deze oefening helpt ook om de triceps, rug- en borstspieren te versterken. Het wordt vrij eenvoudig uitgevoerd. U moet op uw handpalmen en tenen leunen en gedurende een minuut in deze positie bevriezen.

Thuisoefeningen geven alleen gegarandeerde resultaten als ze intens en regelmatig zijn. Om het effect van deze oefeningen te versnellen, is het handig om aanvullende maatregelen te nemen om vet uit de oksels te verwijderen. Deze omvatten:

  • Wraps. Thuis gebeurt dit met een voedselfilm en een compositie van koffiedik, amandelolie, honing. De genoemde ingrediënten worden gemengd, aangebracht op het probleemgebied, in een film gewikkeld en ongeveer een uur op het lichaam gelaten. Wraps helpen de huid elastischer te maken en versnellen het smelten van onderhuids vet.
  • Massage. Deze procedure is gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie in het probleemgebied en op het versnellen van metabole processen. Met behulp van massage kun je de oplossing voor het probleem van lichaamsvet op de oksels aanzienlijk versnellen. Thuis zul je je moeten wenden tot zelfmassage: strelen, tintelen en andere soorten effecten op het gebied van handen en oksels.

Als de vraag hoe vet uit de oksels te verwijderen niet kan worden opgelost met behulp van de hierboven beschreven methoden, kunt u zich tot het minste wenden - liposuctie. Een goede chirurg zal uw handen zo snel mogelijk perfect maken. Het is waar dat de patiënt tijdens deze periodes veel pijn en ongemak zal moeten doorstaan. Daarom is het onmogelijk om de beste maat te noemen van alle bestaande..

Het is echter aan jou om te beslissen..

Maar in ieder geval, welke methode u ook kiest om vet in de oksel te bestrijden, onthoud: stop niet halverwege. Je zult zeker slagen. Je hoeft alleen maar doorzettingsvermogen en geduld te tonen..

Lees Meer Over Laser Ontharing