Hoofd- Was

Wat is stretch fitness? De voor- en nadelen

Zoals de naam al aangeeft, is dit type fitness vooral gericht op het strekken van de spieren. Een groot aantal oefeningen die de plasticiteit van de gewrichten verhogen en diepe spieren strekken.

Spierspanning voor een korte periode wordt vervangen door hun ontspanning. En het helpt bij het verlichten van overmatige spierspanning, herstelt de kracht en stelt u in staat snel te herstellen..

Wanneer de intensiteit van de belasting verandert en er verschillende soorten striae bij betrokken zijn, zijn alle belangrijke spiergroepen bij het proces betrokken. Je kunt deze vorm van lichaamsbeweging op elk moment doen dat voor jou geschikt is, en ook goed combineren met andere sporten.

Wat geeft stretchen?

Dit systeem is bedoeld om de mobiliteit van gewrichten te verbeteren, evenals hun flexibiliteit. En natuurlijk maakt deze fitness de spieren flexibeler. Rekken is belangrijk voor elke sport, zelfs voor gewoon hardlopen of wandelen..

Het uitrekken van aerobics verbetert ook de coördinatie en helpt blessures te voorkomen. Naast het psychologische effect van dergelijke activiteiten in de vorm van een verbeterde stemming en een gevoel van psychologisch comfort, neemt de algehele fysieke activiteit van ouderen toe.

Dit type belasting is effectief bij het beheersen van zoutafzettingen in het lichaam en is een uitstekende manier om de ontwikkeling van hypokinesie en osteoporose te voorkomen..

Hoe je de ezel thuis kunt oppompen?

Spieren versterken met het onderlichaam

Velen hebben al vaak gehoord over stretchfitness dat dit een training is die is gericht op het trainen van alle spieren van het lichaam. Maar niet iedereen weet dat het uitrekken van fitness de bloedcirculatie en lymfecirculatie verbetert, verschillende pijnen verlicht die worden veroorzaakt door stress en spanning van het zenuwstelsel, sommige verouderingsprocessen in het lichaam vertraagt.

Kenmerken en nuances van uitrekken

Zorg ervoor dat je opwarmt voordat je de spieren stretcht. Het is noodzakelijk om elke oefening met een ademhaling te beginnen. Bij uitademing beginnen alleen hellingen. Concentreer je aandacht en gedachten op de spieren die je traint met deze oefening. Rekken is nodig om de belasting constant en geleidelijk te verhogen, te beginnen met een kleine.

Probeer tijdens de bezetting een stabiele positie te behouden. Zorg ervoor dat u naar uw lichaam luistert, als tijdens het vasthouden de spieren niet ontspannen, verzwak dan de rek. Je moet ontspannen en plezierige stress voelen, geen pijn..

Er zijn vijf soorten rekoefeningen:

1 Statisch. Het is een slow motion, waarbij een bepaalde positie wordt vastgehouden. Gestrekte spieren worden constant of soms strakker. Dit type is het meest effectief voor het strekken en versterken van spieren.

2 Langzaam. Dit type is het beste om op te warmen. Ze kunnen spierstrekking bereiken tot de maximale lengte.

3 tweepersoonsbedden. In deze vorm is de partner een anti-rek, wat bijdraagt ​​aan de belasting.

4 Dynamisch. Dit zijn uitzonderlijk soepele, veerkrachtige bewegingen. Aan het einde van de oefening worden ze enkele seconden vertraagd op het uiterste punt (waar de grootste rekoefening plaatsvindt).

5 Ballistisch. Dit is een actief type belasting, dat is een zwaai van de armen en benen, evenals buiging van het lichaam met hoge snelheid en grote amplitude. Bij deze vorm van fitness worden bepaalde spiergroepen gedurende korte tijd langer. De duur is afhankelijk van de duur van de schommelingen of bochten..

Als je nog niet eerder met lichamelijke opvoeding bezig bent geweest, dan moet je het aantal herhalingen geleidelijk verhogen. De training duurt maximaal 30 minuten.

Wilt u sportprestaties bijhouden? Dit zal de fitnesstracker helpen!

Super sculpt zal helpen om je figuur perfect te maken!

Effectieve training in fitnessclubs in St. Petersburg

Na het bekijken van de video leer je wat Stretch Fitness is en hoe je ermee om moet gaan.

Contra-indicaties

Het uitrekken van aerobics is gecontra-indiceerd voor mensen met blessures, gewrichtsaandoeningen en de wervelkolom. Het wordt ook niet aanbevolen voor mensen met osteoporose, trombose, artritis, hernia's en ernstige hartaandoeningen. Het wordt niet aanbevolen om te trainen wanneer het lichaam al zijn energie besteedt om te herstellen, dat wil zeggen bij infecties, temperatuur en inflammatoire laesies.

Mogelijk bent u geïnteresseerd in:

Deep workout training wat is het? Uitrusting en voordelen

Wat is diep werk?
Het diepe trainingstrainingcomplex combineert populaire moderne richtingen

Rekken - maakt het lichaam flexibel en slank

De term "uitrekken" komt van het Engelse woord "uitrekken" - "uitrekken". De naam spreekt voor zich: stretchen is een speciaal type aerobics, voornamelijk gericht op het strekken van de spieren van het lichaam, het ontwikkelen van flexibiliteit en elasticiteit. Rekken kan op elke leeftijd worden gedaan, ongeacht het beschikbare trainingsniveau..

Laten we in meer detail bekijken wat strekken is, waarom je dit soort aerobics moet doen, waarvoor strekken nuttig is en welke resultaten systematisch strekken van het lichaam met zich meebrengt..

Wat strekt zich uit - algemene informatie

Rekken is dus een oefening in strekken en flexibiliteit. Rekoefeningen kunnen onafhankelijk of complementair zijn aan het belangrijkste fitness- of aerobicscomplex, dat u in de sportschool uitvoert. We kunnen zeggen dat iedereen die minstens één keer op splitsingen probeerde te zitten, bezig was met strekken. Het strekken van de beenspieren is een van de belangrijkste elementen van deze discipline..

Naast de mogelijkheid om op het touw te zitten en zijn kinderdroom te vervullen, trainen lessen strekken perfect de spieren van de nek, rug, armen en het hele bovenlichaam. Regelmatige rekoefeningen voorkomen dat uw spieren en gewrichten hun mobiliteit verliezen en zo veroudering voorkomen..

En nog een belangrijk feit: stretchen geeft vrouwen een elegante harmonie. Als u regelmatig in de sportschool traint, zult u vroeg of laat merken dat het overtollige vet uit uw lichaam praktisch is verdwenen, maar dat uw spieren in omvang zijn toegenomen en prominenter worden. Dit kan een visueel gevoel van lichaamsvergroting creëren. Een bijkomend voordeel van strekken is dat het de spieren strekt, waardoor ze niet in de breedte kunnen groeien. Het resultaat is een perfect figuur: slanke taille, sierlijke rondingen van het lichaam, armen en benen.

De voordelen van stretchen

Regelmatige flexibiliteits- en rekoefeningen zijn dus:

  • Alle spieren van het lichaam trainen, zelfs die die niet werken tijdens regelmatige oefeningen in de fitnessruimte;
  • Eliminatie van spanning en pijn in verschillende delen van het lichaam door spier- en zenuwblokkades te verwijderen;
  • Stimulatie van het cardiovasculaire systeem: activering van perifere slagaders en aders is in deze zin bijzonder nuttig, wat congestie elimineert en ziekten zoals atherosclerose, trombose voorkomt;
  • Verjonging van het lichaam door de natuurlijke flexibiliteit te herstellen;
  • Altijd een directe houding en een strakke, slanke look;
  • Het verbeteren van de stemming, het vergroten van het gevoel van eigenwaarde, een gevoel van comfort en tevredenheid.

Functies en nuances

Er zijn verschillende soorten rekoefeningen die u zelf kunt kiezen op basis van persoonlijke voorkeuren. Aerostretching is een oefening in strekken en elasticiteit met behulp van doeken die in de lucht hangen. Dit soort nieuwkomer werkt niet: er is een groot gevaar voor letsel. Pas na een bepaalde voorbereiding, na enige tijd trainen met traditionele (klassieke) rekoefeningen, kun je de “lucht” -rekoefening starten.

Krachtrekken - oefeningen voor strekken en tegelijkertijd voor spierkracht. Dit soort is ook beter te oefenen voor mensen met ervaring in het systematisch strekken.

Beginners moeten geleidelijk en voorzichtig handelen. Streef niet direct naar het maximale resultaat - u kunt de spieren overbelasten of zelfs beschadigen. U moet beginnen met de eenvoudigste, waarbij u elke positie in het complex niet langer dan 15 seconden vasthoudt.

De belangrijkste regels voor het uitrekken van neofieten:

  • Je moet het lichaam strekken tot een bepaalde limiet: de indicator wanneer je moet stoppen is pijn. Als je pijn voelt, heb je je huidige maximale spierrek bereikt.
  • Rekoefeningen kunnen het beste worden gedaan na het sporten of aerobics: dit zorgt voor voldoende bloedtoevoer naar de spieren en verhoogt hun elasticiteit.
  • De basis van succes is een goede ademhaling: inspiratie en uitademing hoef je niet vast te houden of te forceren. De ademhaling tijdens het sporten moet ritmisch en gelijkmatig zijn. Tussen posities door kun je een paar seconden dieper ademen.
  • Laat de spieren na het sporten ontspannen, doe geen krachtoefeningen en doe geen hard werk, dit kan overbelasting veroorzaken.

Oefening voorbeelden

De lessen worden in verschillende fasen gehouden:

  1. Verplichte fase - opwarming of krachtoefeningen in de sportschool: dit is nodig om de spieren op te warmen en blessures te helpen voorkomen..
  2. Flexibiliteitsoefeningen - kantelen, touw, bruggen.
  3. Rekoefeningen - u kunt ze het beste combineren met een partner.
  4. Ontspannende oefeningen.

Het effect van training kan na enkele lessen op jezelf worden gevoeld. Elke keer krijgt het lichaam meer plasticiteit. Geleidelijk aan kunt u de complexe oefeningen voor ballet stretchen toevoegen, wat een nog grotere vooruitgang zal opleveren. U kunt deelnemen aan muzikale begeleiding. De muziek om te rekken hangt af van uw individuele voorkeuren: het kan ontspannen ambient, jazz of easy pop zijn. Op internet zijn er speciale bronnen waarop u verschillende muziektracks kunt selecteren en downloaden voor alle soorten fitness en aerobics.

Een eenvoudige set rekoefeningen en flexibiliteit:

  1. Sta rechtop, benen iets uit elkaar en buig bij de knieën. Steek een hand omhoog, alsof u naar een denkbeeldig voorwerp reikt, en laat vervolgens uw hand vrij zakken. Hetzelfde met de andere hand. Doe 3-5 keer met elke hand.
  2. De houding is hetzelfde als bij de vorige oefening. Plaats de linkerhand op de riem, pak het hoofd met de rechterkant vast en kantel het naar rechts, waarbij u de positie 15-20 seconden vasthoudt. Pauzeer 10 seconden en herhaal voor de andere kant. Voer 8-10 herhalingen uit aan elke kant.
  3. Zit met de benen wijd uit elkaar en handen achter zijn hoofd. Reik naar de rechterknie, fixeer het uiterste punt en dan naar links. Doe 6-8 herhalingen.
  4. Ga op handen en voeten staan, strek je rechterhand naar voren en linkervoet terug, plaats ze in de meest uitgestrekte positie en houd ze 15 seconden vast. Doe een oefening voor 2 andere ledematen. Herhaal 6-8 keer.
  5. Ga liggen, breng de benen naar het hoofd, pak de voeten vast met je handen, houd 15 seconden vast. Laat je benen zakken. Herhaal oefening 6-8 keer.

Zoals je kunt zien, is het geheim van strekken het afwisselen van de statische spanning van de gestrekte spieren met ontspanning. De eerste lessen kunnen het beste worden gegeven onder begeleiding van een instructeur of een persoon met ervaring in "stretching aerobics".

Voor wie strekken gecontra-indiceerd is

Rekoefeningen doen wordt niet aanbevolen voor mensen met verwondingen en pathologieën van de gewrichten en de wervelkolom, althans in de acute fase van de ziekte. Rek mensen met osteoporose, artritis, trombose, hernia's en ernstige hartaandoeningen niet uit. Het is niet nodig om te trainen bij een temperatuur en andere tekenen van infectieuze en inflammatoire laesies van het lichaam.

Rekken - wat is het in fitness en wat zijn de voordelen ervan??

Een goede rek betekent dat een persoon jong en gezond is, daarom zijn verschillende richtingen die haar in staat stellen zich te ontwikkelen populair. Onder hen kan rekoefening worden onderscheiden, wat een positieve invloed heeft op het figuur en de conditie van het hele organisme.

Wat is rekken??

Een ondersoort van fitness, die oefeningen omvat die helpen bij het strekken van spieren en ligamenten, wordt stretch genoemd. Ze gebruiken het als een aparte ruimte en als aanvulling op het belangrijkste sportcomplex van fitness of aerobics. Om erachter te komen wat stretchen is in fitness, moet worden opgemerkt dat deze richting wordt gebruikt om professionele atleten te trainen en is opgenomen in wellness en medische gymnastiek. Deze discipline omvat het afwisselen van spanning en spierontspanning, wat zal helpen om snel spanning te verlichten en kracht te herstellen..

Waarom strekken nuttig is?

Rekken heeft een aantal nuttige eigenschappen die de populariteit van deze discipline bepalen. Regelmatige training helpt om flexibiliteit te ontwikkelen, slanker en plastischer te worden. Houding, lymfe en bloedcirculatie verbeteren. Het gebruik van stretchen voor vrouwen is om spieren te versterken en het verouderingsproces te vertragen. Speciale oefeningen hebben een ontspannend effect op de spieren en helpen pijn en spanning het hoofd te bieden. Gebruik stretching om het lichaam voor te bereiden op meer lichamelijke activiteit en, omgekeerd, om te ontspannen na de training.

Wat is beter stretchen of yoga??

Veel mensen stelden deze vraag voordat ze een geschikte sportrichting kozen. Yoga kan niet zomaar een sport worden genoemd, omdat het een hele filosofie is die fysieke en spirituele oefeningen omvat. Rekken en yoga, waarvan het verschil aanzienlijk is, zijn vergelijkbaar met de aanwezigheid van rekoefeningen die in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Wat betreft de populaire spirituele praktijk, dat het verschillende oefeningen gebruikt, aangevuld met meditatie. Daarnaast is yoga gericht op het trainen van het hele lichaam en strekken de spieren individueel.

Wat te kiezen, stretchen of Pilates?

In de volgende versie van de vergelijking waren er twee overeenkomsten die vergelijkbaar zijn, omdat bijna alle oefeningen langzaam worden uitgevoerd. De eerste reden dat Pilates verschilt van stretchen is dat het eerste type training helpt om kracht, snelheid en flexibiliteit te ontwikkelen. Met regelmatige training kun je het functioneren van het hele organisme verbeteren. Pilates ontwikkelt, net als yoga, het hele lichaam, niet individuele spiergroepen. Zelfs vrouwen in positie kunnen het..

Wat is het verschil tussen callanetics en stretchen?

Er zijn veel verschillen tussen deze richtingen, dus callanetics is een fitnessgymnastiek gebaseerd op het uitvoeren van statische oefeningen om spiervezels uit te rekken en samen te trekken. Rekken is een complex voor het strekken van spieren met behulp van statische en dynamische oefeningen. Callanetics is een gemengde sportrichting die dansbewegingen, yoga-elementen, ademhalingsoefeningen en andere omvat.

Soorten rekken

Er zijn verschillende classificaties, dus afhankelijk van de belasting van de spieren zijn er zachte en diepe rekoefeningen. De eerste optie is het strekken van de spier tot zijn gebruikelijke lengte (één beweging wordt gedurende 40 seconden uitgevoerd), en de tweede leidt tot het strekken ervan tot een grotere omvang (één beweging is 1-5 minuten). Er zijn verschillende soorten rekoefeningen die verschillen in de manier waarop de oefeningen worden uitgevoerd:

  • Statisch. Deze optie is bedoeld voor beginners en heeft tot doel de spieren te ontspannen. Train langzaam en soepel..
  • Dynamisch. Dit type is eenvoudig en kan worden gebruikt door mensen die geen serieuze fysieke training hebben. Tijdens de training worden de spieren eerst gespannen en daarna ontspannen..
  • Actief. Uitrekking uitzoeken - wat is het, het is noodzakelijk om stil te staan ​​bij deze optie, die helpt de spieren in passieve staat te strekken. Helpt dit type training de gewrichtsmobiliteit te verbeteren..
  • Isometrisch. Rekken bij dit type training vindt plaats in verschillende fasen: spanning, ontspanning, stretchen en fixatie. Om ermee om te gaan, moet een persoon fysiek voorbereid zijn.
  • Ballistisch. Zo'n rekoefening is een ontwikkelsysteem dat het meest onveilig is, omdat oefeningen abrupt en in een snel tempo worden uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om alleen deel te nemen onder begeleiding van een coach.
  • Proprioceptief neuromusculair. Gebruik deze soort om gewrichtsmobiliteit te herstellen na verwondingen of operaties..

Rekoefeningen

Om training alleen maar voordelig te laten zijn, moeten verschillende belangrijke regels worden overwogen. Rekken moet beginnen met een warming-up die gericht is op het opwarmen van het lichaam. Door het te gebruiken, kunt u de spieren flexibel en elastisch maken, wat het risico op letsel aanzienlijk zal verminderen. Het is het beste om een ​​aerobe belasting te kiezen, zoals op zijn plaats lopen of touwtje springen. Kies oefeningen die de belangrijkste spiergroepen voor de hoofdtraining zullen uitwerken..

Rekken strekken houdt in dat elke positie 30-60 seconden op maximale belasting wordt gehouden. Het is belangrijk om te bedenken dat een onaangenaam gevoel acceptabel is, maar niet pijnlijk. Elk element wordt 3-4 keer uitgevoerd. Vergeet de ademhaling niet, die kalm en gelijkmatig moet zijn. Als duizeligheid, branderig gevoel, spierspasmen en een onbegrijpelijke crunch optreden, moet de training worden gestopt.

Rekken - oefeningen voor beginners

Als een persoon niet eerder betrokken is geweest bij strekken, dan is het noodzakelijk om de selectie van oefeningen zorgvuldig te benaderen. Begin met een minimum om je lichaam te maximaliseren en blessures te voorkomen. Rekken voor beginners kan verschillende soorten neigingen omvatten, die zittend en staand worden uitgevoerd vanuit een positie. Het wordt aanbevolen dat u uw training regelmatig wijzigt om de voortgang te zien..

  • Sta rechtop met je handen op je heupen. Neem een ​​diepe stap opzij, hurk neer en strek de binnenkant van de dij.
  • Leg de nadruk liggend en trek de rechterknie naar je toe zodat de hiel de dij van het andere been raakt. Laat je linkervoet zakken zodat de voet op de grond staat. Houd je rug recht en buig dan terug. Laat je tenen rusten met je linkervoet, alsof je tegen de hiel drukt.
  • Ga dicht bij de stoel staan, zodat uw armen op uw rug rusten terwijl u naar voren leunt. Knijp in de borst.

Afslanken Rekken

Rekken heeft een grote invloed op het lichaam en helpt bij het omgaan met overgewicht. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in of het mogelijk is om af te vallen met behulp van stretchen, moet u weten dat het spiervezels versterkt en ontwikkelt, bijdraagt ​​aan de verplaatsing van de vetlaag en de textuur van het lichaam verbetert. Rekken helpt bij het omgaan met cellulitis, omdat de uitstroom van lymfe wordt genormaliseerd. Het heeft ook een positief effect op de conditie van de huid, die niet doorbuigt..

  • "Vlinder". Oefeningen voor het trainen van de benen. Ga op de grond zitten, buig je knieën en verbind de voeten met elkaar. Hou je rug recht. Pak je sokken vast met je handen en leun naar voren, breng je knieën dichter bij de grond.
  • "Cobra". Als je wilt leren, strekken - wat is het, let dan op deze oefening om de pers en rug te trainen. Ga met je handen onder je schouders op de mat zitten. Span je bekkenspieren aan en druk je heupen op de grond. Strek je armen, til je borst op zodat deze naar voren is gericht. Strek zo ver mogelijk uit en vergrendel de positie.

Rek voedsel

Het maakt niet uit in wat voor soort sport een persoon betrokken is, goede voeding is van groot belang, anders kunnen onaangename gevoelens, gezondheidsproblemen optreden en als de trainingen zijn ontworpen om af te vallen, is het resultaat mogelijk niet. Van groot belang is de waterbalans, dus je moet minimaal twee liter vocht per dag drinken. In de informatie over stretchen - wat is het precies, werd aangegeven dat spierelasticiteit belangrijk is, en hiervoor moet je vetzuren opnemen in je dieet die voorkomen in vis, noten, plantaardige olie en avocado's.

Het menu moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vitamines en verse groenten en fruit zijn hiervoor het meest geschikt. Het wordt aanbevolen om de hoeveelheid geconsumeerd zout te minimaliseren, waardoor de ligamenten stijf worden. Je moet ook suiker weigeren, die honing gemakkelijk kan vervangen. Velen zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om na het strekken te eten, en daarom raden trainers aan om niet eerder dan een uur na de les te eten.

Wat te gaan om te strekken?

Omdat training het strekken van de spieren inhoudt, is het belangrijk om de juiste kleding te kiezen. Het moet niet alleen comfortabel zijn, maar ook de bewegingen niet hinderen. Kleding voor het strekken moet goed uitrekken, let hierbij op de samenstelling, die 80-90% natuurlijke draad en 10-20% elastine of polyester kan bevatten. Wat schoenen betreft, het moet zacht zijn, het kunnen bijvoorbeeld balletschoenen, Tsjechische schoenen of sneakers zijn, maar je kunt het gewoon in sokken doen.

Rekken - contra-indicaties en beperkingen

Om lessen nuttig en niet schadelijk voor de gezondheid te maken, moet rekening worden gehouden met mogelijke beperkingen. Als een persoon osteochondrose van de wervelkolom heeft, is draaien in dit gebied verboden. Strekken is niet wenselijk tijdens de menstruatie. Training moet tijdelijk worden uitgesteld bij toenemende temperatuur, fracturen, scoliose, immobiliteit van gewrichten en virale ziekten. De schade van rekken zal gevolgen hebben voor mensen met frequente duizeligheid, verschillende psychische aandoeningen, problemen met inwendige organen en met oncologie.

Om uitrekken te ontdekken - wat is het, je kunt de bestaande contra-indicaties niet negeren, waarin training volledig verboden is. Deze omvatten de aanwezigheid van acute verwondingen en ontstekingsprocessen in de spieren en wervelkolom. Je kunt niet trainen voor gewrichtsproblemen en ernstige kromming van de wervelkolom. Rekken is gecontra-indiceerd bij aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, trombose, artrose, osteoporose, hypertensie, hernia's, hematomen en fracturen.

Wat stretchen voor een figuur en gezondheid geeft, zijn er contra-indicaties?

Onthulling van het concept van stretchen - wat het is en hoe het verschilt van andere aerobics- en fitnesssystemen - moet worden opgemerkt dat deze richting bij het opbouwen van uw lichaam volledig uitsluitend is gericht op alle soorten spierstriae. Het woord zelf (in het Engels wordt "uitrekken" begrepen als "uitrekken") duidt de belangrijkste ideologie van deze tak van fitness aan. Dit betekent echter helemaal niet dat het doel van lessen alleen is om op een touw te zitten.

Programma beschrijving

Bij het beantwoorden van de vraag wat strekken is, moet meteen worden gezegd dat het tientallen technieken, bewegingen en houdingen omvat die de flexibiliteit van de cervicale, dorsale, lumbale, kuit- en andere spiergroepen, gewrichten, ligamenten en pezen ontwikkelen - waarbij praktisch geen van hen betrokken blijft hen. Daarom is zo'n populair complex niet alleen nuttig voor gewone amateurs, maar ook voor professionele atleten. In vechtsporten is een deel van zijn oefeningen opgenomen in het verplichte trainingsprogramma, bij fitness is het een overgangsfase van medische naar krachtsystemen, en door sommige leraren is het ook opgenomen in anti-cellulitisprogramma's.

Bovendien zijn strekbeperkingen alleen aanwezig voor een zeer onbeduidende categorie mensen die over het algemeen zelfs minimale fysieke activiteit is verboden. Contra-indicaties zijn daarom alleen van toepassing op kernen, hypertensiepatiënten, zeer bejaarde burgers en degenen voor wie rekoefeningen om verschillende redenen niet beschikbaar zijn (bijvoorbeeld lijden aan ernstig ruggenmergletsel). Misschien zijn dit de enige nadelen van dit systeem - voor de rest wordt de schade door strekken volledig geëlimineerd (natuurlijk, op voorwaarde dat alle technieken correct worden uitgevoerd en een soepele overgang van het initiële naar het hogere niveau).

De voordelen van stretchen

Aangezien de opsomming van contra-indicaties op dit moment als volledig kan worden beschouwd, is het tijd om verder te gaan met de positieve eigenschappen van dit progressieve systeem - en te praten over de voordelen die strekken voor het lichaam oplevert, en wat kan worden verwacht van de regelmatige uitvoering van het lesplan.

De voordelen van strekken zijn:

  • in zijn actieve stimulerende effect op de werking van de bloedsomloop en het lymfestelsel;
  • het vermogen om de spieren zo te belasten en te ontspannen dat ze na verloop van tijd hun elasticiteit voor een persoon mogelijk maken (en daardoor veel mogelijke blessures in de toekomst voorkomen);
  • het vermogen om chronische pijn aanzienlijk te verminderen of zelfs volledig te verwijderen (vooral in de dorsale en lumbale regio's);
  • in het herhaaldelijk bewezen feit van een vertraging van het verouderingsproces, afhankelijk van de regelmaat van de lessen op lange termijn.

Bovendien helpt stretchen:

  • metabolisme verbeteren;
  • vermindering van psychologische stress (zoals experts zeggen, dit systeem is een uiterst effectieve methode om met stress om te gaan);
  • aanzienlijke correctie van verkeerde houding;
  • menstruatiepijn kwijtraken;
  • "Afbraak" van zoutafzettingen (vooral in combinatie met massage);
  • de strijd tegen manifestaties van osteoporose en aanverwante ziekten.

Dingen om in gedachten te houden bij het strekken?

Voordat ze spieroefeningen gaan uitrekken, hebben ze een verplichte warming-up nodig. Er kunnen zoveel opties zijn als je wilt (ongeveer 10-15 minuten van een hometrainer, gemakkelijk joggen, intensief springen, etc.).

Rekken mag de amplitude-limiet niet overschrijden, waarboven aangename gevoelens worden vervangen door duidelijke pijn. Met andere woorden, geleidelijk moet een zekere mate van flexibiliteit worden bereikt..

Houdingen op de uiterste punten van strekken zijn meestal van 10 seconden tot een minuut. In dit geval moet de spanning (volgens sensaties) langzaam verdwijnen - en als dit niet gebeurt, moet de amplitude worden verlaagd.

Bij elke oefening moet de lichaamshouding volledig stabiel zijn.

Door u te concentreren op de delen van het lichaam waarvan u de spieren strekt, kunt u uw prestaties verbeteren..

De belangrijkste indicatie voor training is de tijd direct na het sporten. Naast het feit dat de spieren op dit moment worden opgewarmd, zal het strekken hun vermoeidheid beter verlichten (wat op zijn beurt niet alleen het welzijn, maar ook de stemming zal verbeteren).

Een uiterst belangrijk trainingspunt is een goede ademhaling. Het wordt aanbevolen om het tempo gewoon en natuurlijk te houden, zonder overdreven scherpe ademhalingen, uitademingen en ademhalingen.

Soorten uitrekken

Specialisten onderscheiden vijf soorten rekoefeningen:

  • statisch - bewegingen in een normaal tempo, met houdingen in het bereik van 10-30 seconden en periodiek veranderende spanning en spierontspanning;
  • vertraagd - het wordt voornamelijk beoefend in het stadium van de eerste opwarming (een sterk verminderde bewegingssnelheid stelt u in staat om de maximaal toegestane rek van spieren en ligamenten te bereiken);
  • dubbelspel - uw partner speelt de rol van een 'obstakel' voor strekken;
  • dynamisch - gekenmerkt door de aanwezigheid van niet alleen soepele, maar kunstmatig veerbewegingen. Als antwoord op de vraag wat dynamisch stretchen is en hoe het verschilt van andere varianten, kan men Pilates of Iyengar yoga gerust als voorbeeld noemen, waarbij krachtoefeningen altijd gecombineerd worden met zacht stretchen.
  • ballistisch - is de meest ongebruikelijke vorm van strekken, omdat het scherpe belastingen oefent tijdens snelle schommelingen met armen en benen, het ontbreken van houdingsvertragingen aan de eindpunten van de amplitude en korte maar intense (in plaats van lange en langzame) spierverlengingen.

Wat onderscheidt stretchen van andere fitnesssystemen?

Deze vraag wordt door elke beginner gesteld, omdat stretchen op het eerste gezicht weinig verschilt van Pilates, yoga, qigong en andere mind & body-programma's.

Rekken is een onderdeel van elke training, het strekken van spieren en pezen vindt plaats in elke vorm van fitness en sport. Afzonderlijk helpt dit type training om vooruitgang te creëren in flexibiliteit en spierverlenging. We kunnen zeggen dat stretchen identiek is aan yoga, het laatste verschil is filosofie, techniek en consistentie. Welke van deze gebieden moeten worden beoefend en hoeveel keer per week om lessen bij te wonen - iedereen moet voor zichzelf antwoorden, begeleid door informatie van specialisten, video's met sets oefeningen en, belangrijker nog, de einddoelen.

De enige taak van strekken is strekken (hij oefent geen spieropbouw of focust op psychologische problemen). Wat geeft uitrekken aan een figuur? Ongelooflijke flexibiliteit, plasticiteit van bewegingen en een goede houding. Mensen die dit type training hebben geprobeerd, merken het effect van massage op. Dit komt door een toename van de bloedcirculatie in alle weefsels en organen door uitrekken. Het zuurstofmetabolisme vindt plaats en bijgevolg vet. En in combinatie met energieverbruik kun je hiermee afvallen.

Pilates is integendeel een krachtiger complex, dat rekoefeningen alleen in de rol van hulpmiddel omvat. Bovendien mist het technieken om met een partner te werken, en het zorgt voor behendigheid, snelle reactie en een hoge toon voor de figuur (hoewel het nauwkeuriger is om tegen het hele lichaam te zeggen).

Yoga is de oudste en diepste kunst en daarom onmogelijk zonder de ideologie van eenheid van lichaam en geest. Vanuit het oogpunt van lichaamsvormgeving is het verre van strekken, en nog meer van Pilates - maar de wendingen erin zijn het meest ongelooflijk, omdat de nadruk niet zozeer op de spieren ligt, maar op de gewrichten.

Rekken - wat is het, soorten oefeningen en wat zijn hun voordelen

Hallo, beste lezers van de blog KtoNaNovenkogo.ru. In de wereld van sport en fitness vind je vaak het mysterieuze woord 'stretchen'.

Ze raden aan om met hem trainingen te starten en te beëindigen, inclusief hen in het dagelijkse programma voor algemene fysieke ontwikkeling, en legendes gaan over de voordelen van deze activiteit voor het lichaam.

Wat is het - uitrekken, wat zijn de kenmerken en welk effect heeft het op de menselijke gezondheid, leren we verder.

Wat is rekken?

Het woord "uitrekken" komt uit het Engels. strekken - strekken. Rekken is dus niets meer dan gewoon strekken..

Als we erover praten als een fitnessrichting, dan is stretchen een systeem van gymnastische oefeningen om flexibiliteit, gewrichtsmobiliteit en spierstrekking te ontwikkelen.

Hij is noodzakelijkerwijs opgenomen in het trainingsprogramma van professionele atleten, crossfiters. Het wordt gebruikt als een integraal onderdeel van andere soorten fitness (als een hapering na een training) of als een onafhankelijk type lichaamsbeweging om het lichaam te verbeteren.

Rekken heeft geen maker en een exacte oprichtingsdatum. Het is bekend dat Griekse olympionici en Romeinse gladiatoren nog steeds betrokken waren bij strekken, maar de wereld zag het pas in de jaren 50 van de 20e eeuw als een systeem van oefeningen.

Voor het eerst spraken Zweedse artsen openlijk over de voordelen van strekken, en tegen de jaren 80 had meer dan één atleet, of het nu een turner, een hardloper of een gewichtheffer was, niet getraind zonder dit systeem.

De bekendste rekoefening is touw. Maar een reeks rekoefeningen is niet alleen ontworpen om de ligamenten, spieren en pezen van de benen te trainen. Hiermee kunt u absoluut alle spieren van het lichaam ontwikkelen en flexibiliteit in alle gewrichten en pezen bereiken.

Rekken is gebaseerd op spierspanning, afgewisseld met hun ontspanning. Rekoefeningen vergroten de flexibiliteit en elasticiteit van bijna alle grote spiergroepen in het lichaam..

De basisprincipes van lichaamsbeweging

Het basisprincipe van strekken is de soepelheid van bewegingen. Lessen om de flexibiliteit te vergroten vinden altijd in een laag tempo plaats, zonder schokken, op ontspannende muziek.

Sterke pijn in de spieren en ligamenten mag ook niet zijn - je moet strekken totdat er ongemak is. Pijn is een signaal van overstrekking en mogelijke scheuring van ligamenten of spiervezels. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en dingen niet te forceren.

Naast deze principes is het belangrijk om tijdens de streksessie verschillende regels in acht te nemen:

  1. alleen uitrekken op verwarmde spieren - 10-15 minuten voor het sporten, je moet ze een belasting geven: rennen, springen of verschillende actieve bewegingen maken die de bloedcirculatie verbeteren, de temperatuur van spierweefsels verhogen;
  2. het is noodzakelijk om de ademhaling te controleren - rek uit bij uitademing na een diepe ademhaling met je neus;
  3. train in comfortabele kleding die beweging niet belemmert;
  4. houd een statische positie op het uiterste punt gedurende 15-45 seconden vast.

Geleidelijk en systematisch - voorwaarden voor streklessen, anders kunnen blessures niet worden vermeden.

Het is onmogelijk zonder een goede voorbereiding om meteen op het touw te zitten - het duurt maanden en soms jaren van training. Bovendien moeten ze minimaal 3-4 keer per week zijn en nog beter elke dag uitrekken. Lange pauzes in lessen leiden tot verlies van voortgang, zet een paar stappen terug.

De voordelen van stretchen

Rekken is een geweldige manier om de houding en algemene conditie van de wervelkolom te verbeteren en de ontwikkeling van degeneratieve gewrichtsaandoeningen (artrose, osteochondrose) te voorkomen.

Rekoefeningen, indien regelmatig en systematisch uitgevoerd, ontwikkelen het lichaam op harmonieuze wijze en versterken alle lichaamssystemen.

Tijdens de oefeningen van het rekcomplex in het lichaam treden reacties op die vergelijkbaar zijn met die welke een algemene lichaamsmassage veroorzaken - de temperatuur in het spiergebied stijgt, de werking van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen.

Het is bewezen dat rekoefeningen helpen:

  1. de bloedcirculatie in de bloedvaten verbeteren;
  2. ontdoen van stress;
  3. bloeddruk normaliseren;
  4. de afweer van het lichaam verhogen;
  5. breng de werking van het hormonale systeem in evenwicht;
  6. de spijsvertering stimuleren;
  7. gewicht verminderen, de figuur reliëf en sierlijker maken;
  8. libido verhogen bij vrouwen en mannen;
  9. onvruchtbaarheid bestrijden;
  10. efficiëntie verhogen;
  11. versterk het lichaamsspiercorset.

Afwisselende ontspanning en spierspanning helpen snel vermoeidheid te verlichten na een zware dag werken of trainen, ontspannen en kracht herstellen.

Als u regelmatig rekoefeningen doet, zal binnen enkele maanden het anticellulitiseffect merkbaar zijn. De belangrijkste reden voor het verschijnen van een sinaasappelschil op de heupen is stagnatie van vocht in de intercellulaire ruimte als gevolg van verminderde lymfe- en bloedstroom in de weefsels. Rekken stimuleert het en elimineert cellulitis.

Rekken is een activiteit die niet veel energie kost (in 1 uur verbrandt het slechts 120-170 kcal). Desalniettemin helpt het om af te vallen - een goede rekoefening verhoogt de effectiviteit van intensieve training voor vetverbranding (je kunt oefeningen doen met een groot aantal bewegingen) en vermindert het lichaamsvolume door opgehoopte vloeistof in probleemgebieden te verminderen.

Rekoefeningen vergemakkelijken het dagelijks leven enorm. Ze vergroten de kracht en mobiliteit van gewrichten, verhogen de elasticiteit van spieren en ligamenten, geven bewegingsvrijheid en verlengen de jeugd.

Soorten rekken

Er zijn verschillende manieren om de flexibiliteit te vergroten - verschillende soorten striae:

  1. statisch (traditioneel) - het lichaam gedurende enkele seconden in een bepaalde positie fixeren (bijvoorbeeld leunend naar de benen in een zittende positie);
  2. dynamisch - veerkrachtige bewegingen worden uitgevoerd met volledige amplitude (allerlei soorten schommels, rollen);
  3. actief geïsoleerd - spanning van de spier die tegengesteld is aan de spier die gedurende een bepaalde periode wordt uitgeoefend (bijvoorbeeld om het been hoog op te heffen en vast te houden);
  4. ballistisch - het uitvoeren van amplitudebewegingen (raak de vloer aan met handpalmen na verende bewegingen);
  5. proprioceptief neuromusculair (PNF-stretching) - afwisselende spanning en spierontspanning;
  6. met een partner (passief) - een andere deelnemer helpt de spieren te strekken;
  7. aerostretching - uitrekken in speciale doeken die aan het plafond hangen.

U kunt zich concentreren op elk type rekoefening, of u kunt er meerdere combineren in één training. Om een ​​geschikte manier te vinden, moet je experimenteren en de meest comfortabele kiezen.

Rekoefeningen voor beginners (video)

Elke persoon met een ander niveau van fysieke fitheid, op elke leeftijd en met elk figuur, kan gaan stretchen. Er zijn praktisch geen contra-indicaties voor training (alleen verergering van chronische ziekten en verschillende verwondingen van gewrichten en wervelkolom).

Het is niet nodig om met een trainer naar een sportschool te gaan, je kunt dit thuis doen. Op internet zijn er veel video-tutorials voor beginners in stretchen, waarop je vanaf het begin dit fitnessgebied kunt leren en goede resultaten kunt behalen..

Het is goed als er in de beginfase van de training gelegenheid is om een ​​ervaren trainer te raadplegen die je over alle nuances vertelt en de belangrijkste rekoefeningen laat zien.

Veel hangt af van de juistheid van hun implementatie. Maar als dit niet mogelijk is, zullen video-oefeningen voor beginners een adequate vervanging zijn.

Conclusie

Nu weten we dat dit uitrekt. Dit is een rek van de spieren, pezen en ligamenten. Maar het biedt veel voordelen voor atleten en gewone mensen - het verbetert het welzijn, de werking van alle lichaamssystemen, helpt bij het ontwikkelen van flexibiliteit en maakt het mogelijk om zich jarenlang gezond en alert te voelen.

Iedereen kan beginnen met dit type fitness - met behulp van een trainer of video-tutorials voor stretchen voor beginners. Door het in het dagelijks leven op te nemen, vergeet je voor altijd de pijn in de gewrichten en rug, en het 'neveneffect' van lessen zal een elegant en sierlijk figuur zijn, zoals een ballerina.

Fitnessoefening Stretch

Wilt u het echte Stretch-voordeel krijgen? Ga met ons mee op fitnesstours

Laat een verzoek achter en wij bellen u binnen 15 minuten terug

Om de vaardigheden van het fitnessprogramma in verschillende sporten onder de knie te krijgen, is het aanscherpen van vaardigheden en het bijwonen van fitnessclubs de norm geworden voor de meeste moderne mensen; we doen dit om onze figuur bij te houden.

Beschrijving van rekoefeningen

Rekken is geen aerobics, maar een uitgebalanceerde set van vele rekoefeningen die voor iedereen nodig zijn en allereerst erg nuttig zijn.

De voordelen van Stretch worden geleverd door een modern programma, niet alleen kwantitatief, maar ook kwalitatief.

Voordelen

  • persoonlijke discipline ontwikkelt zich;
  • spieren ontspannen, stress en stress worden verlicht;
  • verbetert symmetrie en houding;
  • fysieke fitheid wordt verbeterd;
  • verminderd risico op lage rugletsels (voorkomen van verplaatsing van de schijven);
  • spierkrampen verwijderen.

Oefengroepen

  1. voor één spiergroep (isometrische oefeningen)
  2. voor meerdere spiergroepen (isotone oefeningen)
  3. voor spierelasticiteit (rekoefeningen)

Met behulp van deze gymnastiek kun je zonder veel moeite extra kilo's kwijtraken.

Alle oefeningen worden in bepaalde poses uitgevoerd. De huid wordt strak, rimpels gaan merkbaar weg, vervelende cellulitis verdwijnt geleidelijk en de benodigde spieren en spieren worden elastischer en elastischer..

Voordelen voor de spieren en de wervelkolom

  • Alle spieren zijn uitgewerkt, zelfs de spieren die nog niet zijn ontwikkeld;
  • In verschillende delen van het lichaam verdwijnen spanning en pijn door het verwijderen van spier- en zenuwblokkades;
  • Stimulatie en activering van het vaatstelsel vindt plaats, waardoor atherosclerose en trombose worden voorkomen;
  • Het lichaam verwerft mobiliteit, flexibiliteit en alle cellen worden actief verjongd;
  • De houding wordt recht en fit en een persoon wordt slank;
  • De stemming verbetert en er ontstaat een gevoel van comfort;
  • Bij vrouwen verdwijnt het PMS-syndroom;
  • Pijn in de lumbale wervelkolom houdt op;
  • Bevordert een gezonde en gezonde slaap.

Voordelen voor beginners

  • Oefening verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen en lichaamsweefsels, verhoogt de concentratie, voorkomt lethargie en vermoeidheid, activeert en vermindert stress van het hart.
  • Flexibiliteit verschijnt in het lichaam, bewegingen verbeteren.
  • Het vermogen om het evenwicht te vergroten verschijnt.
  • Stress wordt verminderd als u tijdens het sporten gelijkmatig ademt.
  • Spiervezels ontspannen en warmen op.

Opleidingsniveau

Er zijn geen vereisten voor het uitrekken van fitnessworkouts. Zowel beginners als professionals kunnen ermee beginnen..

Stadia van uitrekken:

  1. Opwarmbewegingen om alle spieren van het lichaam op te warmen;
  2. Ontwikkeling van flexibiliteit;
  3. Rekken;
  4. Uiteindelijk ontspanning van alle spieren;

Rekregels:

  • Schokkende uitzondering;
  • Voor elke verstuiking - 30 seconden;
  • Overschrijd niet de inspanningen om ongemak te voorkomen;
  • Bij hevige pijn, stop met sporten;
  • Beginnend met slechts 3 seconden, daarna geleidelijke toename van de belasting;
  • De adem is gelijkmatig en regelmatig;
  • Opwarmen en strekken.

Beginnersoefeningen

  1. Strek je uit tot een bepaalde limiet, die zich als pijn zal vertonen. Als er pijn is, is de limiet bereikt.
  2. Na aerobics of lichamelijke opvoeding kun je beter gaan stretchen. De spierelasticiteit zal soms toenemen.
  3. Het is niet nodig om je adem in te houden, het moet gelijk zijn.
  4. Ontspan na de training, veroorzaak geen spierspanning

Jurk

Kleding mag bewegingen niet hinderen en beperken - dit is het belangrijkste principe van het trainingsproces. De vorm is vrij en sportief, het is mogelijk in de oversized stijl, die comfortabel is om te dragen en perfect uitrekt en de bewegingen niet belemmert. Dergelijke kleding kan elastine, polyester en natuurlijk garen bevatten..

Het is belangrijk om niet weinig aandacht te besteden aan ondergoed: het kan een beslissende nuance worden bij rekoefeningen. Het is beter om linnen te kiezen zonder naden, stenen en decorelementen. Verschillende decoraties kunnen het gemak en de juistheid van het uitrekken verstoren. Het is beter om lang haar in een elastische band te doen.

Top: T-shirts, tops, T-shirts

Onderkant: broek, legging, broek

Kleding mag niet heet zijn, maar moet warm blijven. Schoenen kunnen sportief en zacht zijn: Tsjechen, balletschoenen, sneakers.

Oefening aanbevelingen

  • De gemiddelde trainingstijd is ongeveer 30 minuten.
  • Elke individuele oefening duurt 2-5 minuten.

Soorten training

  • Statisch - voor beginners loopt het soepel en langzaam;
  • Actief - uitrekken van passieve spieren;
  • Dynamisch - voor mensen met een slechte fysieke conditie;
  • Isometrisch - spanning, stretching, ontspanning en fixatie van spieren;
  • Ballistisch - snelle en scherpe oefeningen uitvoeren;
  • Proprioceptief - herstel van mobiliteit van geblesseerde spieren na operaties en ander letsel;

Voorzorgsmaatregelen

  1. Voordat u begint met trainen, moet u alle spieren grondig opwarmen om ze niet te beschadigen.
  2. Rekken mag niet bestaan ​​uit plotselinge bewegingen. Ze moeten voorzichtig, langzaam en geleidelijk worden uitgevoerd..
  3. Adem diep in en vergroot de rek zelf voorzichtig.
  4. Laat de druk weg en trek de spier niet zozeer als u zich zorgen maakt over aanhoudende, zeer sterke pijnen. Dit zal u helpen de ligamenten niet te breken, omdat u zich niet ongemakkelijk hoeft te voelen. Als je ze breekt, moet je een tijdje stoppen met trainen om te herstellen.
  5. Op de een of andere manier zal er een lichte pijn aanwezig zijn, het geeft aan dat je spier zich gewoon aan het strekken en ontwikkelen is.

Contra-indicaties voor training

  • Recente dislocaties en breuken;
  • Exacerbaties en chronische gewrichtsaandoeningen;
  • Hernias;
  • Spinale instabiliteit en ernstige kromming;
  • Bloedvataandoeningen zoals: trombose, tromboflebitis, atherosclerose, verwijde aderen;
  • Hellingen zijn verboden bij hypertensie;
  • Draaibewegingen zijn verboden bij osteochondrose;
  • Na krachttraining mag je niet actief strekken..

Dit Stretch-programma wordt beoefend op fitness- en yogatours..

Wat is het verschil tussen Pilates en stretchen?

Welke vrouw wil niet slank, mooi, flexibel, flexibel, sierlijk en vrouwelijk zijn? Met Pilates en stretching kan dit eenvoudig worden bereikt. Dat is precies hoe deze klassen van elkaar verschillen en welke je moet kiezen?

Wat is Pilates

Pilates is een zeer populaire fitnessruimte. Regelmatig sporten, u kunt indrukwekkende resultaten behalen. Maar je moet niet vergeten dat Pilates een complex systeem van oefeningen is. De lessen moeten onder toezicht staan ​​van een trainer die de ademhaling controleert en elke beweging controleert. Alleen in dit geval is training niet alleen effectief, maar ook veilig..

Wat geven Pilates-lessen?

Tijdens de lessen werken alle spieren van het lichaam. Bij elke oefening zijn meerdere spiergroepen tegelijk betrokken. Tijdens de training werken zelfs die spieren die inactief zijn in het normale leven. Pilates heeft geen invloed op de toename van spiermassa, maar heeft wel een genezende en versterkende werking op het hele lichaam.
Tijdens de training hebben alle gewrichten een indrukwekkende belasting, waardoor flexibiliteit ontstaat. Om letsel te voorkomen, is het belangrijk dat de belasting natuurlijk is en geleidelijk toeneemt..
Pilates is in staat om de droom van een slank figuur te realiseren. Maar het werkt niet op dezelfde manier als krachtsoorten van fitness of aerobics. Dankzij lessen wordt de gezondheid versterkt, verstoorde processen worden hersteld in het lichaam, alle interne organen keren terug naar hun fysiologische positie. Bij het herstel verwijdert het lichaam alles wat het normale leven verstoort, inclusief vetafzettingen, gifstoffen en gifstoffen.

Pilates heeft een gericht effect op vrouwelijke probleemgebieden. Dankzij de spanning van de bekkenspieren en terugtrekking van de buik helpen oefeningen om vet in de taille, billen, dijen en benen kwijt te raken. De meeste Pilates-oefeningen worden gedaan met een gestrekte ruggengraat. Als gevolg hiervan worden de rugspieren en de ruggengraat bevrijd van de belasting, een correcte houding en natuurlijke terugkeer van gratie.

Wie kan Pilates doen?

Iedereen kan betrokken zijn, ongeacht geslacht, leeftijd en fysieke fitheid. Trainingen zullen grote voordelen opleveren voor diegenen die de spierspanning willen verbeteren, maar vanwege problemen met gewrichten of de wervelkolom niet hun toevlucht kunnen nemen tot krachtbelastingen.

Pilates-oefeningen helpen bij het ontwikkelen van balans, ademhalingssysteem en het voorkomen van spierkrampen. Hierdoor wordt het vaak gebruikt om de fysieke vorm te herstellen na operaties en ziekten..

Iedereen die gratie en lichtheid wil verwerven, moet op Pilates of stretchen letten. Het programma leert je niet alleen hoe je je lichaam voelt, maar helpt ook om zelfbeheersing en positief denken te ontwikkelen. Wil je dat lichaam en geest één worden? Oefen Pilates en zie - het bereiken van harmonie is een fluitje van een cent!

Wat is rekken?

Rekken is een oefening die tot doel heeft de spieren te strekken. Het uitvoeren ervan is voor iedereen nuttig, ongeacht leeftijd, geslacht en algemene gezondheid. Om het beste effect te bereiken, moet dagelijks worden gestrekt. Als resultaat van deze oefeningen verbetert de bloed- en lymfecirculatie, worden zoutafzettingen versneld, worden pijnsensaties die ontstaan ​​als gevolg van stress verwijderd en treedt algemene lichaamsontspanning op.

Wat geven stretchlessen?

Rekken helpt de houding te verbeteren, spieren soepel te houden en zelfs veroudering te vertragen. Na lessen met een strekbeweging worden vrouwen flexibeler en vrouwelijker.

Tijdens het stretchen moet je zo goed mogelijk op je gevoelens letten. Het strekken van spieren is alleen nodig tot een bepaald punt, waarin een gevoel van ontspanning verschijnt. Het optreden van pijn tijdens het strekken geeft aan dat de vrouw een overdosis heeft genomen. De duur van elk stuk moet 10-30 seconden zijn en je moet niet proberen het stuk langer vast te houden. Rekken is goed na sommige soorten stress. Zo helpt het na het hardlopen om de spierspanning te verminderen..

Rekken is aantrekkelijk omdat het op elk geschikt moment kan worden ingenomen om het op te vrolijken en het welzijn te verbeteren. Vergeet tijdens het strekken in geen geval de goede ademhaling. Het moet altijd kalm blijven en tussen oefeningen om het lichaam met zuurstof te verzadigen, wordt aanbevolen om diep adem te halen en uit te ademen..

Wat is het verschil tussen Pilates en stretchen?

  • Pilates verschilt van stretchen doordat tijdens de Pilates-lessen het hele lichaam wordt getraind, niet individuele spiergroepen.

Tijdens Pilates-lessen is het erg belangrijk om constant je ademhaling te controleren en alle oefeningen correct uit te voeren. Pilates is een soort yoga, het enige verschil is dat je in Pilates geen meditatie gebruikt.

  • Pilates ontwikkelt, in tegenstelling tot stretching, kracht, snelheid en flexibiliteit. Het is een uitstekend hulpmiddel om de houding te verbeteren, bewegingen te coördineren, behendigheid en uithoudingsvermogen te ontwikkelen..

Als je regelmatig Pilates gebruikt, zullen alle interne organen beter gaan functioneren, zal de ademhaling normaliseren en zullen spanning en stress worden verlicht. Zelfs zwangere vrouwen kunnen Pilates doen. Een vereiste in Pilates is het gebruik van diepe ademhaling. Alleen met zijn hulp krijgen alle spieren voldoende zuurstof.

  • Rekken kan thuis worden gedaan om de spierelasticiteit te behouden, en beginners mogen Pilates alleen leren onder toezicht van een gekwalificeerde trainer..

Lees Meer Over Laser Ontharing